Plan treningowy do oceny

Witam,
Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń)

Poniedziałek: klatka, biceps

klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
4. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej(naprzemiennie)

Biceps:
1. Modlitewnik
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
3 Podciąganie na drążku podchwytem

Środa: Barki, triceps, nogi

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu
4. Ćwiczenie na maszynie

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki na poręczach
3. Ćwiczenie ze sztangielką trzymana oburącz

Nogi:
1.2 Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Ćwiczenie na łydki

Piątek: Klatka, plecy, brzuch:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
4. Rozpiętki

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowe
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę
3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed głowę
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę

Brzuch: (4x 15,15,10,10)
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Skręty tułowia na maszynie


Suplementacja:
W dni treningowe: rano 5 gr kreatyny, przed treningiem 10 g BCAA, po trenigu 10 g BCAA 30 g Carbo, 5 g kreatyny
W dni nietreningowe: 10 g kretyny, 10 g glutaminy
Diete staram sie trzymac (dieta na mase)
Kreatyne zaczolem brac od niedawna, gdyz zauwazylem ostatnio u siebie spadek sił ;(

Dziekuję z góry za odpowiedz

Ok dziekuje bardzo za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - czesio91 w dniu 2013-04-08 23:09:16

Plan całkowicie do zmiany. Skoro zauważyłeś spadek sił to jest to spowodowane złym treningiem.

niekoniecznie moze byc bardzo wiele przyczyn jak chocby przetrenowanie, mniejsza ilosc kalorii czy stres

Wypelnij ankiete dzialu

No dobra kolega napisal plan do zmiany, jakieś wskazówki, zmiany dotycznące planu bo nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 21 lat
Waga : 100kg
Wzrost : 195 cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa 94cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda: 65 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening masowy/siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nie za duże
Cel/problem/opis: wyżej

wcześniejszy plan?

Cały czas trenuje na tym i chyba przydaly by sie jakies zmiany :)

to spróbuj FBW

Zaraz sobie poczytam o tym treningu :D