Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń)
Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
4. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej(naprzemiennie)
Biceps:
1. Modlitewnik
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
3 Podciąganie na drążku podchwytem
Środa: Barki, triceps, nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu
4. Ćwiczenie na maszynie
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki na poręczach
3. Ćwiczenie ze sztangielką trzymana oburącz
Nogi:
1.2 Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Ćwiczenie na łydki
Piątek: Klatka, plecy, brzuch:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
4. Rozpiętki
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowe
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę
3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed głowę
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę
Brzuch: (4x 15,15,10,10)
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Skręty tułowia na maszynie
Suplementacja:
W dni treningowe: rano 5 gr kreatyny, przed treningiem 10 g BCAA, po trenigu 10 g BCAA 30 g Carbo, 5 g kreatyny
W dni nietreningowe: 10 g kretyny, 10 g glutaminy
Diete staram sie trzymac (dieta na mase)
Kreatyne zaczolem brac od niedawna, gdyz zauwazylem ostatnio u siebie spadek sił ;(
Dziekuję z góry za odpowiedz