IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

a probowales dac trohe węgli przed treningiem pewnie pompa się poprawi ;)?

wspomniałem mu wczoraj jak się widzieliśmy o tym
Jakbyś tak dał te 30% węgli przed i resztę po treningu, to może rzeczywiście pompa i siła na treningu się poprawią, myślałeś o tym?

chyba nie powinno zaszkodzic a pomoze pewnie i tak spali ta energie na tren ale dieta nie jest zla bf chyba calyczas ten sam a waga do przodu?
Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2013-04-07 13:41:56

Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2013-04-07 17:14:18

Na brak pompy i siły nie narzekam zależy mi na zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Na kolejnej masówce prawdopodobnie dojdzie jeszcze jeden posiłek z węglami. Maniek bf od listopada spadł mi z 16 do 14% mimo ponad 500kcal na +.

Tak jak Marcin wspomniał, spotkaliśmy się przypadkowo w sobotę w Purze w Lublinie Mam nadzieję, że przy następnej wizycie w tym mieście znajdzie się okazja żeby zrobić razem jakiś trening!

Poniedziałek 08.04

Powrót do Białegostoku. Pierwszy weekend kursu za mną. Poza kilkoma mankamentami wszystko ok

Zdjęć szamy przez kilka najbliższych dni nie będzie bo zepsuła mi się kolejna karta pamięci :-/ ale będę musiał kupić bo zaraz podsumowanie masy.




1. Szynka wieprzowa 200g, masło, warzywa, Omega 5g
2. Jaja 10, masło, warzywa Omega 5g
3. Szynka wieprzowa 300g, masło, warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)

Crea 10g
Whey 50g

Rodzynki 150g, ryż biały 100g


4. Szynka 400g, masło, warzywa



Klata

Wyciskanie skos
5x80kg (poprzedni cykl przy 5p 70kg)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rozpiętki na płaskiej
15x18kg
9x22kg
20x16kg

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
15x28kg
12x30kg
10x32kg



Najbardziej lubię ostatni tydzień GVT czyli 5powtórzeń. Krótki przerwy, większy ciężar, intensywność, pompa.

Z racji tego, że nie miałem okazji nagrać przez weekend ani dzisiaj filmiku wrzucam inny filmik który nagrałem i zmontowałem komuś innemu

Lepiej oglądać na utubie bo tutaj dziwnie małe

rób zdjęcia telefonem!
a na tym filmiki to kto to taki?

Chyba nie widziałaś zdjęć robionych moją cegłą ..
Jakaś dobra dupeczka, znalazłem w sieci

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-09 11:00:47

coś się słabo regeneruję chyba się ukłuję

Z jakich tluszczy korzystasz oprocz o3 i masla? duzo oliwy walisz czy wlasnie tym maslem nadrabiasz kalorie? i jako jakie zrodlo tluszczy traktujesz to maslo.

Głównie mięso wieprzowe i jaja, dodatkowo tłuste ryby, masło, orzechy. Oliwy już od bardzo długiego czasu nie piję. Nie przykładam wagi do trzymania proporcji jeśli chodzi o tłuszcze.