DT chanuli

Trenio
dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Ściąganie gumy – ręce szeroko 
15/15/15 czarna+czerw.
18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P
8kgx12/10/8
8kgx15/12/11

3. Przyciąganie gumy siedząc
15/15/15 czarna
15/15/15 - cz+cz

4. Ściąganie gumy- ręce prosto 
15/15/15/ czerw.
15/15/15-czerwona

5. Uginanie ramion z hantlami
4kgx15/11/9
4kgx15/9/7

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
3kgx9/8/7
2kgx14/3kgx10/8

7. Uginanie ramion z gumą 
15/15/15 ziel.
15/13/8 - czerwona

rower 10min

na jutro
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab






Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-02 21:11:20

wczoraj, rower 30min
micha na dziś - ostatnio mam kłopoty, żeby dobic białko-jakoś mi przestała wchodzic taka ilość



Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-04 10:35:04

Na której stronie jest całokształt planu obecnego? Bo zmian dokonać muszę

Martucca

Na której stronie jest całokształt planu obecnego? Bo zmian dokonać muszę

tyłek;
https://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s87.html
ogólny:
https://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html 

Trenio
Dzień 1 – klatka+triceps/ 8 tydzień.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Pompki ręce szeroko  -damskie
15/15/15
15/15/15

2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 
12kgx15/13/10
12kgx15/13kgx10/13kgx10

3. Rozpiętki z gumą 
15/15/15-czerw.
15/15/15 - niebieska

4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa
15/10/9 - zielona
12/10/8- czerwona

5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa
15/15/15-zielona
15/15/15 czerwona

rower 15 min
----------------------------------------------------------------------
ciężko, te moje łapy nadal słabe. Po raz pierwszy zrobiłam pompki damskie. Niestety reszta to regres i nie wiem czemu... Łapy mnie bolą.....
----------------------------------------------------------------------
micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-04 20:46:13

uhhh...moje ruki

dzisiaj rower 45 min.
na jutro miska nie liczona -jadę do córy-wiem, że ma być pieczona golonka

Trenio ma być w domu czy na siłowni?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 20:47:28

Martucca

Trenio ma być w domu czy na siłowni?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 20:47:28

w domu, siłka tylko -konsultacje Nie rób takiej groźnej miny, bo ja i tak sie nie bojam

Dobsz.
Jestem w nastroju sadystycznym Próbkę masz u malgo. Jak mi do jutra nie przejdzie to co, dalej chcesz trening?