dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Ściąganie gumy – ręce szeroko
15/15/15 czarna+czerw.
18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P
8kgx12/10/8
8kgx15/12/11
3. Przyciąganie gumy siedząc
15/15/15 czarna
15/15/15 - cz+cz
4. Ściąganie gumy- ręce prosto
15/15/15/ czerw.
15/15/15-czerwona
5. Uginanie ramion z hantlami
4kgx15/11/9
4kgx15/9/7
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
3kgx9/8/7
2kgx14/3kgx10/8
7. Uginanie ramion z gumą
15/15/15 ziel.
15/13/8 - czerwona
rower 10min
na jutro
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-02 21:11:20