***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

december

Zaległa wypiska wczorajsza.

5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona

Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy.

1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20
15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25
10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30
10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30
8x50/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/15x40/20x35
10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/15x42,5/25x37,5
10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/15x45/25x40
10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x50/15x40/20x35

Masakra. Od trzeciej serii robiłem clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć.

(seria druga – widok z boku/dołu) http://********/gilotyna2
(seria ostatnia+regresy – widok z przodu)

2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10
10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc

Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę łamaną. Nawet z takim ułatwieniem szło ciężko, ale za to ćwiczenie mocno zapadło klatce w pamięć.

(seria czwarta)

3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20

15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4
15x4/15x5/15x6/13x8/20x6
15x8/15x8/15x8/15x8/15x8/20x5
6x8+6x6/-/-/-/-/-
*Butterfly
15x4 szt/15x4 szt./15x4 szt./15x4 szt./20x4 szt./30x3 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./4x6 szt./10x5 szt.+10x4 szt.

No i wkurzyłem się masakrycznie – nie wiem czemu jestem takim słabiakiem, ale zwyczajnie nie potrafię złapać w rozpiętkach jakichkolwiek większych klamotów (no dobra, 8 kg to nie są większe klamoty, ale mnie ten ciężar zgniata) – co bym nie robił, klatka nie ma siły i barki pchają się do pomocy. Po dwóch seriach (6x6, 2x8) zdołowany dobiłem się maszyną…

(2x8 kg – czyli tytaniczna siła deca)

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15
15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5
15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5
15x18/15x23/8x28/14x31
15x18/15x23/15x28/10x33/20x25,5

Zdecydowanie preferuję w tym ćwiczeniu sztangę prostą, ale jak się nie ma co się lubi…

(seria ostatnia)

5. Modlitewnik jednorącz rampa 12+regres
12x4/12x6/12x8/12x11/11x13/12x11
12x8/12x11/12x13/12x16/5x18

Miło mnie zaskoczyło to ćwiczenie – po uginaniach dałem jeszcze radę dołożyć sporo ciężaru (trochę na siłę, bo 16 kg musiałem robić na zmianę, żeby te 12 powt. wyżyłować, ale progres jest, co cieszy).

(16 kg – widok z przodu)

(18 kg – widok z boku)

Hmm, dopiero zauważyłem, że regres zrobiłem nie tam, gdzie trzeba.

6. Uginania młotkowe rampa 20
20x4/20x6/20x8/x11
20x5/20x8/20x11/20x13/8x16
20x6/20x8/14x11
20x6/20x8/10x11

Wiele ramiennym nie było trzeba.

7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4
(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8
(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8
(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8
(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5
(20+20)x13/(20+20)x13/(20+20)x13/(20+20)x13
(20+20)x13/(20+20)x13/(20+20)x13/(20+20)x13
(20+20)x13/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5

Ok.

Zrzut: