Plan treningowy na początek dobry czy zły ? i pomoc w ułuożeniu diety

Poniedziałek Klata + Biceps
30min biegania
3x30 brzuszki
Wyciskanie na prostej
1seriia 20kg 15 powtórzeń
2seriia 30kg 15 powtórzeń
3seriia 35kg 15 powtórzeń
Wyciskanie pod skosem
1seriia 20 kg 15 powtórzeń
2seriia 30 kg 15 powtórzeń
3seriia 35kg 15 powtórzeń
Rozpietki
1seriia 5kg 15powtórzeń
2seriia 5kg 15 powtórzeń
3eriia 5kg 15 powtórzeń
wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń
podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń
Wtorek Barki + triceps
30min biegania
3x20 pompki
3x30 brzuszki
Wyciskanie pod kątem prostym
1seriia 20kg 15 powtórzeń
2seriia 30kg 15 powtórzeń
3seriia 35kg 15 powtórzeń
Unoszenie hantli do góry 3 serie po 15 powtórzeń
Triceps kładę się na ławkę ktoś mi podaje sztangę od tyłu i wyciskam triceps 3serie po 15 powtórzeń
Środa
30 min biegania
3x30 brzuszki
3x20 pompek
Czwartek Nogi + Plecy
30 min biegania
3x30 brzuszki
3x20 pompek
przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń
Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń
podciąganie 10 razy
Piątek
30 min biegania
3x30 brzuszki
3x20 pompek
Sobota
30 min biegania
3x30 brzuszki
3x20 pompek
Niedziela
30 min biegania
3x30 brzuszki
3x20 pompek
A i czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę mam do spalenie ok 5kg

Piotrek.

cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa

hahaha :D sorry ale nie mogłem się powstrzymać, jeśli zamierzasz mieć 40cm w łapce to po pierwsze musisz mieć dobrą dietę po drugie plan treningowy - jest wiele dobrych wystarczy tylko dobrze poszperać na forum, a po trzecie musisz się przygotować na dłuższą przygodę z siłownią

1.ankieta

?

Wypełnij

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przecież masz to w moim profilu

wypełnisz to się odezwij bo chyba czytać nie potrafisz skoro mówisz że wszystko jest w profilu.

Płeć mężczyzna

wiek 16

waga 70kg

wzrost 173

cel to rzezba aby klata była ładnie uformowana