Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

to widze Tomku, ze tak jak ja

Tez teraz wezme Vaso a potem sprubuje Plutonium.
w poniedzialek Barki i triceps a dzisiaj Plecy.
jak zawsze rozgrzewka 5 min
Barki
Arnoldki 4s 15p
Unoszenie sztangi Prostej przed siebie 4s 12p
Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12-15p
sztrugsy 4s 12p

Triceps
Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p
Wyciskanie siedzac na maszynie 6 s 12p ze zmaina uchwytow
Sciaganie jednoracz uchytu podchwytem 4s 12p
Aero 20 min steper

Dzisiajszy trening Plecow
Sciaganie uchwytow gornych na hammer 4s 12p
Przyciaganie do ciala w poziomie uchwytow hammer 4s 12p
Wioslowanie sztanga 4s 12p
Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p
aero 20 min steper.
Jutro odpoczywam od treningu i rownie dobrze sie zozylo ze mam tez dzien wolny od pracy

no jak piszesz ze sprobujesz i nie miales z nim do czynienia to najwyzsza pora Rafal bo moim zdaniem jest najlepszy!!!!

Plutonium jak dla mnie super sprawa moze jeszcze do niego wroce

ja mysle ze niebawem sprubuje i przekonam sie na wlasnej skorze..skoro tyle osub go poleca to napewno jest wart uwagi

dzisiaj klatka i bicepsy

rozgrzewka 5 min serie rozgrzewkowe na butterfly
Rozpietki na bramie stojac 4s 12p
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12p
Wyciskanie hantli na slosie 4s 12p

Bicepsy
Naprzemienne uginanie hantli stojac 4s 12p
Modlitewnik 4s 12p
Mlotki 4s 12p
po treningu aero 20 min na steperze, jutro nogi

wesolych swiat rafal

Zmieniony przez - KierownikImprezy w dniu 2013-03-29 19:03:03

Wesolego Alleluja i mokrego Dyngusa Panowie i Panie,Jesc i nie zalowac .
W piatek jak co tydzien Nogi
Rozgrzewka i serie wyprostow siedzac
Przysiady 4s 12-8 p
Wyprosty nog jednonoz 4s 12p
uginanie podudzi siedzac 4s 12p
Lydki 4s 15-25p
20 min aero na bierzni, Jutro mimo swieta lece na trening Barki.

Podjadles cos Rafal ?:D

i tak dziwne ze tak dlugo czekales