Brak efektów przy mono .

Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni .
Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu .
Wzrost 185.
Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około .
W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa)
Wiek : 16
Brałem przed tym Nitrobolon II i po 6 tygodniach przytyłem 4kg i 3cm w łapie, lecz teraz na tej kreatynie cos nic nie idzie .
Trenuje już 7 miesięcy .
Mój trening jest taki :
Poniedziałek Klata
Sztanga prosto 3x 10.8.6
Sztanga głową w górę 3x 10.8.6
Sztanga głową w dół 3x 10.8.6
Rozpiętki na prostej 3x 10.8.6
Rozpiętki głową w dół 4x 10.8.8.6
Wtorek Plecy
Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 5x 12,10,6,6,8
Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 10,10,8,6
Przyciąganie hantli do brzucha w opadzie (pojedynczo) 4x 8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 3x 10.8.6
Wznosy barków 3x 10.8.6
+ do tego robię cwiczenia na brzuch
Środa Nogi
Przysiady ze sztangą 3x 8
Przysiady wykroczne 3x 8
Wspięcia na palce 4x 10
Czwartek Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10,8,6
Wznosy ramion w bok 4x 12,8,8,6
Wznosy ramion do przodu 3x 10,8,8
Wznosy ramion w opadzie 2x 10,8
+ brzuch
Piątek Triceps + Biceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,8
Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6
Francuskie wyciskanie siedząc 4x 10,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 3x 10,8,6
Uginanie ramion na przemian w chwycie naturalnym 4x 10,8,8,6
Uginanie ramion na przemian w chwycie młotkowym 4x 10,10,8,6
„21” 3 serie

Siły nie powiem, bo doszło dość dużo . Lecz po wyglądzie nic nie widać . Moje pytanie jest takie . Czy coś w treningu jest nie tak, że nic nie chce się wygląd zmienić, czy po prostu dopiero się jeszcze ruszy . Cyklu zostały mi 3 tygodnie bo w sumie robiłem 7 tygodni (50dni) .

Proszę o wypowiedzi .

białko serwatkowe to rano i po treningu, a nie do posiłku jak obiad. obiad to obiad jedz mięso.

a ze miales lepsze efekty - normalnie, zawsze na poczatku sa lepsze a potem zwalniają. to nie wina kreatyny, ani nie zasługa nitrobolonu

trening spoko ale pewnie dieta leży u Ciebie :)

Powiedz mi, co najlepiej jeść żeby szybko przytyć ?
I co jeść bezpośrednio po treningu ?
A i jeszcze jedno moje pytanie, po wzięciu kreatyny można od razu jeść czy trzeba odczekać trochę ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po treningu najlepiej danie wysoko bialkowe :) najlepiej wszamac kurczaka z ryzem to takie podstawowe danie, do tego warzywka. A jesli chodzi o kreatyne to najlepiej odczekac chociaz minimum pol h po jej zażyciu, zamiast "wsiaknać" w Ciebie to ją strawisz :)

ogólnie dieta swoją drogą ;), aa kreatynę cykl masz 6-8 tyg, potem 6 tyg przerwy np i znowu śmiało zaczynasz cykl :)

Szybko nie da się przybrać na masie(suchej). Suple są bezsensownym wydatkiem. Skoncentruj się na dobrej diecie bogatej w BWT(5 posiłków) oraz ćwiczeniach wielostawowych(3 razy w tygodniu - mięśnie rosną kiedy odpoczywasz).

po pierwsze dieta i żeby coś zbudować to musisz pobudzać każdą partię przynajmniej 2 razy w tygodniu a nie katować raz

Zatem do wyboru FBW lub split partia 2x w tyg.

Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy .

Trening tragedia - to jest trening nóg .

Przysiady ze sztangą 3x 8
Przysiady wykroczne 3x 8
Wspięcia na palce 4x 10

?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

Przysiad mam 60kg 8 razy 3 serie (nigdy nie patrzałem ile wezmę 1 raz) Wyciskanie około 80kg 1x
Niestety moja siłownia nie pozwala mi na inny trening nóg .