czaro-masa-wakacje

Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok.

Waga : 77kg
Wzrost:184

Wymiary ciała :

Pas-84cm
Przedramie-29
Bicepsy-35
Klata wdech-98
Lydka-38,5
Udo-59

Trenuje planem:

Klata+triceps+brzuch

Plecy+biceps+kaptury

Nogi+barki+brzuch

Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał.

Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije ponad 2litry wody dziennie.

Co do suplementów jestem na cyklu cm3 od 2 dni :) do tego gainer,witaminy

Takze mysle,ze bedzie mi to jakos szlo ! zagladajcie,komentujcie,doradzajcie,nie obraze sie

Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych konsekwencji

TRENING B) dzisiejszy :

1.MC:1-60/10x,2-70/10x,3-80/8x,4-90/6x
2.Wykroki z chantlami:1-10/10,2-20/10,3-20/8,4-25/10
3.Klata Skos:1-40/10x,2-45/10,3-50/8,4-60/4
4.Rozpiętki:stały cięzar 10 kg na hantlu
5.Pompki na poręczach-własny ciężar 4 serie po 8x
6.Wyciskanie sztangi łamanej biceps:1-25/10,2-30/10,3-35/8,4-35/5

Może być ten trening ?

Micha utrzymana




Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-04-09 19:10:56

No to się wpiszę pierwszy

Ty u mnie wpisałeś się w dzienniku na pierwszej stronie, to ja nie będę gorszy

Jedziesz Czaro! trzeba zaglądać :)

Siemano dziś dzień treninogowy :) Plecy + Biceps

1.MC - 4 serie od 50 co serie 10 kg w góre
2.Drązek 4 serie nachwyt
3.Wiosło 4 serie na 45 konczylem
4.Szrugsy 4 serie stały cięzar 45 kg

1.Uginanie stojąc łamaną sztangą na 30 konczyłem
2.Modlitewnik stały ciężar 25kg
3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg

Z tym dodawaniem to jest narazie słabo wracam po przerwie :) to dopiero 2 trening pleców.

Co do diety to tak się prezentuje własnie to :) dziś mecz polski i możliwe ze wpadnie jakiś czit

Do jutra :) pozdro

No to czekamy, aż dowalisz obciążenia na kolejnych treningach, skoro to początek po przerwie

Dobra równa micha , tak trzymać :)

Witam.Wczoraj odbyłem trening nóg i barków.
Micha w miare była trzymana

1.Przysiady
2.Wykroki
3.Uginanie na ławce siedząc
4.Uginanie na ławce lezac

Barki :

1.Wyciskanie zza głowy
2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc
3.Przyciaganie do brody sztangielek

Dziś mija pierwszy tydzień suplementacji cm3 :) waga +1 kg oby tak dalej a będzie naprawdę dobrze :)

Wieczorem jeszcze wpadł jakiś czit,tak na podbicie kalori

pozdro








Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-03-24 10:09:39

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-03-24 10:10:11

Tak trzymaj :)

a tylne barki?
na nogi troche słabo

co do nóg proponował byś dorzucić ? na barki robie tylko te ćwiczenia co napisałem... zajmuje mi to duzo czasu i do tego jeszcze brzuch dorzucam.

Siema.Dziś dzień NT.Czekamy na jutro KLATA+TRIC

Dzisiaj w miarę trzymałem michę,przydałby się jeszcze jeden posiłek jakiś,ale dziś pózno wróciłem i nie miałem nawet kiedy... Moze podbić gainerem ? jak myślicie ? Walnąc sobie do tego twarogu porcję 50 g vitalmaxa1 ? pozdro