Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Chodziło mi ile masz białka w gramach na kg masy ciała :)

Antek masz rację. Zobaczymy co będzie za 12 tygodni. Idzie zrobić wycinkę na mono, czy to jest strikte pod masę? Bo 12 tygodni, to okres, kiedy chciałbym zacząć ciąć.

A to nie zrozumiałem Misiek :). Zależy od dnia: od 3,1 do 3,4. :x

Nie chcę hejtować czy coś, ale to dużo za dużo- zakwasisz wszystko jak trzeba, takie jest moje zdanie, mam nadzieję, że jesz dużo warzyw, poza tym jesteś pewien że przyswoisz to całe białko? Zrób eksperyment i przerzuć się na 2g na kilka tygodni- gwarantuję Ci że nie odczujesz zmiany, a bebechy jakby zdrowsze.

A co do monohydratu, jaki smak ma ten Universala, bo bardzo mi się podoba w FA, że bezsmakowy, wchodzi jak woda w gąbkę

kreta w niczym nie przeszkadza, pod warunkiem, że nie włączysz jej w okresie kiedy będziesz już naprawdę suchy, bo wtedy ewidentnie podejdziesz wodą.

Misiek - i nad tym się właśnie zastanawiam. Żeby zmniejszyć białko do 220-250 g maksymalnie, a podnieść węgle i zobaczyć, jak będą szły treningi i siła w pracy. Tylko, żeby się zbytnio nie zalać, bo nie o to w tym chodzi. O warzywa się nie trzeba martwić. :) Bezsmakowe - wchodzi gładko i przyjemnie.

Ok, dzięki Antek. Nie chce się mega wysuszyć, bo 94 kg wagi, to nie jest jeszcze szczyt masy i może ze mnie dużo nie zostać przy 190 cm. :)

Ja też mam tendencję do łapania fatu. Spróbowałem- obniżyłem tłuszcz i białko , podniosłem węgle. Samopoczucie ekstra, a fat leci. Także wypróbuj Gdy jadłem te 3g- bebechy pełne, bąki masakryczne itd. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale wtedy właśnie podczas rutynowej kontroli miałem ślady białka we krwi.

Będzie ok, czy coś dodać/odjąć?

A próbowałeś kiedyś low fatu? Nie wiem czy Ci podejdzie, ale na mnie działa w porządku. Nisko tłuszcz, resztę dowal węglami. Ja mam 50-60 g tłuszczu , przy wadze 85kg. Białka 1,8g, reszta to węgle i idzie w miarę ok

Wypiska z wczorajszego treningu.


Grzbiet:

1. Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3
2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg.
3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg.
4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg.
5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg.
6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg.

Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało...


Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale dziś rano... plecy zniszczone. Najszerszy czułem potworni.


Co do diety. Zmniejszyłem dziś białko do 260, węgle 360. Jutro białko 240, a węgle 380. Nie wiem, czy to nie za duże zmiany tak z dnia na dzień, ale zobaczymy.

Dla nie trening ok, sam mam 3 ćwiczenia i mi w zupełności starczą