POMOCY DIETA NA MASE NIE DZIAŁA

Witam, mam problem z którym już się borykam jakieś 2-3 lata, na początku gdy zacząłem chodzić na siłownie wzrost 1.85, waga ok. 73-75kg bez diety dobiłem do 80kg nie szlo dalej wiec sprobowalem diety nie jednej z tej strony ale dalej nic to nie dalo waga sie przemieszcza z 79-83 dodam jeszcze ze trenuje muay thai we wtorki i czwartki, nieraz mamy treningi obwodowe, ale w te dni tez stosuje diete wiec nie powinno byc problemu co nie? moze to byc za sprawą genetyki i poprostu nie dam rady dalej pójść ? chce tylko dobić do 85kg czystego mięcha i żeby stało no niby tylko 5kg ale jest problem

Zmieniony przez - slomix909 w dniu 2013-03-17 13:46:30

Zapewne zła dieta, za mało kcal ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wklej zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Ułóż i wklej dietę do oceny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisz tą dietę

I trening tez rozpisz :)

za mało kcal a już CAPS LOCK poszedł

85 kg to jest bez problemu w zasiegu za mala liczba kalorii w diecie

Kalorie 3766.98
Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram
Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram
Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram


takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać?

a trening

poniedzialek

klatka:

wyciskanie na lawce prostej:
10/8/6
wyciskanie na lawce skosnej(Gora):
10/8/6
wyciskanie na lawce prostej hantelkami z skrętem:
10/8/6
rozpietki
10/8/6

biceps:
sztanga i pod sciane uginanie stojąc:
12/10/8
hantelki ze skretem:
12/10/8
młotkowe:
12/10/8


wtorek muay thai
przed jem posilek taki jak przed siłownią
po tak samo tyle ze z wieksza iloscia kalori
dodaje jakies banany,jogurcik zeby uzupelnic cukry

sroda

plecki

sciaganie drążka na szeroko i tu jeszcze pytanie czy moge w jednej seri zrobic na szeroko w drugiej na wasko kombinowac nachwyt uchwyt?
10/8/6

lezenie na lawce i podciaganie sztangi lub hantelek
10/8/6

przyciaganie wyciagu do klatki poziomo
10/8/6

martwy ciag
12/10/8


triceps

spychanie wyciagu w dol
12/10/8

francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa
12/10/8

i wyciag tyle ze wypychanie nad soba
12/10/8

czwartek muay thai


piatek

barki/nogi

barki

wyciskanie sztangą za plecy
10/8/6

hantelki w bok
10/8/6

hantelki na tylny akton leżąc

10/8/6

hantelki na przedni

10/8/6


nogi

przysiady

12/10/8/6

lydki wznosy na palce

to ile moge 3 serie

a w weekend kark i brzuszki roznie



8:00
przed siłką

płatki owsiane 50g 45g bialka
300ml mleka
pół kostki twarogu
80 wegli
makaron 100g
jakis jogurcik

SIŁKA ------10:30



po silce
12:00
300g makaronu 50g bialka
3/4 i twarogu 70 wegli
50g orzeszkow



15:00

paczka ryżu 40g białka
150g piersi 70 wegli
30g orzeszkow


17:00

paczka ryzu 30g białka
banan
serek wiejski 90 wegli
dzemix


20:00

3 jajka gotowane 30g białka
200ml mleka 30g wegli
kanapyczka z maselkiem


22:00 bialko 30g białka



210 białka
330 węgli
Zmieniony przez - slomix909 w dniu 2013-03-18 12:55:07

Zmieniony przez - slomix909 w dniu 2013-03-18 12:55:57

Zmieniony przez - slomix909 w dniu 2013-03-18 12:57:13

Zmieniony przez - slomix909 w dniu 2013-03-18 13:11:01

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wrzuć dietę

na nogi robisz jedno cwiczenie?

tak, wystarczy ; ) na muay thai idzie ostry kating