Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

powiem Ci, że ja od 1 stycznia przybrałem niecałe 3,5kg (ważenie zawsze na czczo), a brzuch wygląda w miarę tak samo, zarysy mięśni widać, więc myślę, że 1-1,5kg na miesiąc jest ok.

Macie rację, zobaczę jaka waga będzie w poniedziałek ale chyba kalorie zostawię tak jak teraz są. Po tej pizzy spuchłem coś

DZIEŃ 20 - SOBOTA

Po tej pizzy coś dziwnie się czułem, chyba ładnie przymasowałem na wadze Nie mogłem zjeść tyle ile powinienem, więc dieta uboga. Ponadto mam braki w lodówce - brak warzyw i orzechów ale dzisiaj uzupełnię Muszę się przyznać, że dopiero wczoraj obejrzałem film "Avatar" - dobry Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi zrobiło. To byłoby na tyle.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor


Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum


Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + jabłko
Brak fotki

Posiłek 4 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ser mozzarella + ogórek + olej lniany

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA

Cały czas czuję tą pizzę z piątku żałuję, że jadłem Ogólnie dzień na plus. Był spacer, zjechałem troszkę z kaloriami o tą pizzę, bo i tak nie potrzebuję w DNT tyle. Jutro będzie już normalnie elegancko. Dzisiaj dieta kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle , a drugi to twaróg z startym jabłkiem - pychota. Byle do jutra.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku + papryka konserwowa + banan


Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum + szpinak + czosnek + śmietana 12% + oliwa z oliwek(elegancko smakuje, jak będzie ktoś chętny spróbować to zapodam przepis)


Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + jogurt naturalny


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli i oliwy z oliwek


Posiłek 6 - twaróg półtłusty z startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i cynamonem(to taka wersja na słodko, bardzo mi pod pasowała) + olej lniany



Takie szybkie pytanko, jak rozmrażacie szpinak? Ja użyłem łyżki oliwy z oliwek sugerując się instrukcją. Może da się bez oliwy?


Czas na sen

Zapodaj przepis ,mam zamiar zrobić ten makaron ze szpinakiem :D

wyglada jak kieliszek napoju ktory odwadnia organizm haha

Na zdjeciu jest 100g ryzu? Wazyles go po ugotowaniu? Moje 100g wydaje mi sie ze to dwa razy tyle, dowal kalorii do diety

jw. dorzuć kalorii bo mało jesz. Ja tam wrzucam na patelę oblaną oliwą tak, żeby się nie przypaliło (ok. 5g oliwy) i pod przykrywką rozmrażam, potem mieszam z czym trzeba i jest szama Btw. kupuj liście, są smaczniejsze niż papka

siwulq

wyglada jak kieliszek napoju ktory odwadnia organizm haha

Albo moczu

Maćko

Na zdjeciu jest 100g ryzu? Wazyles go po ugotowaniu? Moje 100g wydaje mi sie ze to dwa razy tyle, dowal kalorii do diety

Jeżeli to ryż brązowy to wygląda na 100g. Ten brązowy mniej się "rozrasta" od białego :)