Split do oceny

Witam, chciałbym ogarnąć teraz splita
Ćwiczyłem 4mce planem FBW, i niestety nie miałem po nim takiej "pompy" jak przy Splicie.
Fbw miałem dobrze ułożony, ale to nie było to czego oczekiwałem
Cel: Ścięcie z brzucha i okolic pleców na dole (boczki)

Waga :80kg
wzrost 175

Nie jestem jakiś otłuszczony mega ;)

Dodam że 30min-1h (w zaleznosci ile mam siły) Biegam na bieżni.
400-500kcal spala się.

Dietka jest ;) na ujemnyn bilansie kalorycznym


SPLIT MÓJ:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie sztangielek zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Tylko nie wiem jak z powtórzeniami. Czy lepiej 8 czy 12?

Dodam jeszcze że niestety. Ale siła stoi w miejscu : /

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Zajrzyj.Na dole strony poprawiony 3 dniowy plan.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 11:47:54

czemu nogi powinno sie robić osobno?

Powiem że też tak ćwiczyłem kiedyśNogi/barki. ;)

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales

Wszystko było ze splitem OK, do stagnacji prawdopodobnie.

Teraz trener zmienił mi trening na jakiś cholerny aerobik.... Wskakiwanie na ławeczkę, pompki z klaskaniem itd...

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
wspięcia na łydkach 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

to był mój FBW

morek900

czemu nogi powinno sie robić osobno?

Powiem że też tak ćwiczyłem kiedyśNogi/barki. ;)

Bo to połowa ciała?

To tak jakbyś robił na jednej sesji klatkę,barki,ramiona.....

tanto

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales

Nie pisz głupot.

Poza tym jakie utrzymywanie masy? Albo idziesz do przodu albo się cofasz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 19:01:40

Remake lekki. Prosze o ocene