Ćwiczyłem 4mce planem FBW, i niestety nie miałem po nim takiej "pompy" jak przy Splicie.
Fbw miałem dobrze ułożony, ale to nie było to czego oczekiwałem
Cel: Ścięcie z brzucha i okolic pleców na dole (boczki)
Waga :80kg
wzrost 175
Nie jestem jakiś otłuszczony mega ;)
Dodam że 30min-1h (w zaleznosci ile mam siły) Biegam na bieżni.
400-500kcal spala się.
Dietka jest ;) na ujemnyn bilansie kalorycznym
SPLIT MÓJ:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie sztangielek zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami. Czy lepiej 8 czy 12?