Trening II na bicie rekordu na klate!!!

Ciężary w procentach od Ciężaru maksymalnego.



Power comes from God.

Metalix mam pytanie te dowolne cwiczenia ktore mozna dodac wedlug uznania nalezy wykonywac tak samo procentowo jak klasyczne wyciskanie rozpisane w tym trenikgu i w takiej samej ilosci seri czy dowolnie wedlug uznania ??

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by utrzymać ich formę. Nie można przesadzić z innymi ćwiczeniami gdyż energia na budowe siły klatki będzie się rozkładać po całym organiźmie.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Od poniedziałku rozpocząłem poraz kolejny mój trening. Zmodyfikowałem go odpowiednio ponieważ aktualna moja życiówka dała się moim stawom we znaki i wole sobie troszke go wydużyć by troszke dłużej przygotować się do bicia rekordu. Modyfikacje (trening stały - 80% 6 serii 2 ruchy, zmienny - pokolei według rozpiski z pierwszej strony):
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie % zmienny
-dociskanie 4x6
triceps
-wyciskanie sztangi w wąkim chwycie 4x6
-pompki na poręczach 4x10
WTOREK
barki
-wyciskanie sztangi z przodu 4x8
-wznosy ramion przodem 4x8
-wznosy ramion bokiem 4x8
przedramie
CZWARTEK
klatka
-wyciskanie % stałym
-wyciskanie głową w dół 4x6
triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x6
-wyciskanie drążka wyciągu w dół 4x6
PIĄTEK
grzbiet
biceps
Tradycyjnie czekam na opinie wyciskaczy! Za 9 tygodni napisze co udało mi się dożucić.



REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Powiedz dlaczego w dociskaniu po 6 powtórzeń. Zdecydowanie lepiej po 3, albo tylko 2 zwiekszając stopniowo ciężar od 80% do 110%.

Power comes from God, if you believe...

moim zdaniem a powiem ci że robiłem twój trening zajechalem sie końcem 2 poczatkiem 3 tygodnia dalej kontuzja nie pozwoliła mi działać ale jedno moge stwierdzić na pewno za dużo w twojej poprawce barków, ja bym zmodyfikował do 3x8 zamiast 4x8 jezeli juz je robic przy tym triceps podobna sytuacja, tak samo wyżuciłbym wycisk głową do dołu, wydłużenie czasu wydaje mi sie oki ale wówczas potrzebne są modyfikacje intensywności bo zachwoując kolejnośc wyjdzie momentami tydzień leciutko albo tydzień rzeźni ogólnie pomysł treningu jest bardzo fajny bo ja osobiście nie lubie piramid itp zreszta na stałym cieżarze lepiej sie pracuje moim zdaniem widać spadki skoki itp wiec za to ci sogacz co ty na temat moich wzmianek

pozdrowienia

Kingeri: W poniedziałek mam akurat ten trening w którym zwiększam ilośc ruchów a następnie ciężar, dlatego (po opini paru ponad 200-tu kilowców) stwierdziłem że pierwsze ćwiczenie ostro mnie wymęczy więc dociskanie traktuje jako pomocnicze. Mam miejszy ciężar (3x80%+1x85%) ale opuszczam go niżejniż zwykle (do poziomu mojego punktu krytycznego).
Karolwielki: Barki i triceps, podobnie jak wyżej - cięzkie jest pierwsze ćwiczenie, kolejne to "dopompowanie", w tym miejscu zaznacze że np. przy pompkach nie doczepiam sobie ciężaru (kiedyś wisiało przy pasie kilka kilo), a to z obawy o łokcie z którymi nie mam problemu, lecz w przeszłości dawały sie we znaki.
Ogólnie trening troche podpatrzyłem od Radzika. Klatka robiona tak samo i pierwsze ćwiczenia tricepsu i barków, reszta według uznania.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Mój znajomy 250 kilowiec robi deski (dociskanie z desek) do 110 % maksa po ciężkiej klacie tylko 2 serie może 3. Ale oczywiście wszystko zalezy od organizmu , czy wytrzyma obciązenia. Oczywiście jeżeli Twoje dociskanie robione po 6 powt. wzmacnia Cie do koszulki to spoko.
No własnie a robisz ten trening "pod koszulkę" ?

Power comes from God, if you believe...

czyli jak rozumiem ćwiczonka pomocnicze robisz lekko bo wiesz jak ja pisze sobie trening na 6 to juz robie ostatnie ruchy resztkami sił więc stąd moje niezrozumienie, że poprostu tym można byłoby sobie dobić gwoździa,
sorry

pozdrowienia

Koszulka mi ciągle chodzi po głowie, chociaż nigdy jej jeszcze na sobie nie miałem. W weekend wybieram sie do Kościan po tą koszulke TYTANA, ale wyjazd z powodów finansowych stoi pod znakiem zapytania.

Jeżeli chodzi o ciężkie ćwiczenia po wyciskaniu %, to osoba od której dostałem ten trening (na 3 dni w tygodniu), Jarek Murawski (były brązowy medalista Polski, trener Szambelana i Radzikowskiego), twierdzi że można dołożyć "lżejsze" ćwiczenie po 6xX%, ale równiesz można sie ograniczyć tylko do rozpiski procentowej i na tym koniec. Ja ten trening robie poraz trzeci, w tym raz też się zajechałem bo dożuciłem sobie za cięzkie ćwiczenia. Teraz mam go rozłożonego o 1/2 czasu dłużej bo mam taki organizm, któremu dłuższe przerwy bardiej służa. Radzik też ćwiczy aktualnie 2xna tydzień, choć z początku kariery ćwiczył 3x.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"