Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ja i tak nie wychodze poza 5 powtorzeni ostatnie kilka miesiecy...
co masz na mysli mowiac 3x3? Raz w tygodniu 3 serie zasadnicze po 3 ruchy? Dlugofalowy progress, napisz cos wiecej...
Ogolnie zrobilem na 5/3/1 42 kg w ciagu 10 miesiecy takze nie uwazam tego programu za slaby. Ale z checia uslysze inna alternatywe na RAZ w tyg.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ale ja wlasnie chce a wlasciwie musze pozostac na jak najnizszej objetosci. Nie mam az takiego parcia na zwiekszanie ciezaru ale tez nie chce sie cofac....
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
poczytaj lift-run-bang blog spot com (dodaj sobie kropki, bo sfd cenzuruje googlowskie blogi wtf?) - Paul Carter jest przyjacielem Wendlera, jego progamy są proste i skuteczne, warto.
Szacuny
2
Napisanych postów
3376
Wiek
110 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
51101
Odswieze
Witam
Od dwoch miesiecy trenuje systemem 5/3/1 w opcji 3 dniowej: lawka i martwy osobno, a przysiad w polaczeniu z zolnierskim + cwiczenia pomocnicze. Czuje jednak, ze nogi dostaja za malo wycisku i pomyslalem, zeby od przyszlego miesiaca cwiczyc je osobno, a zolnierskie polaczyc z wyciskaniem na lawce, czyli: bench 5/3/1, press 5/3/1 i cwiczenia pomocnicze.
Co sadzicie o polaczeniu klatki z barkami systemem Wendlera, nie bedzie to zbyt duze obciazenie dla obreczy barkowej? Dodam jeszcze, ze moj cel to raczej powerbuilding, nie tylko sama sila.
Szacuny
4
Napisanych postów
2746
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13269
Sprobuj polaczyc z martwym ciagiem,lub rozciagnij mikrocykl do 6 tygodni,zamiast 4:martwy,klata,przysiad-zolnierskie,martwy,klata...Jesli zas chcialbys zachowac ciaglosc 4 tygodniowych mikrocykli,to polacz wycisk z martwym ciagiem + jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10(wioslowanie hantlem,na maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10 na barki(wyciskanie hantli,unoszenie wzdluz tulowia),po 4 tygodniach mozesz pozostac przy takim schemacie,zmieniajac tylko cwiczenia dodatkowe,zamiast wioslowan dodaj cos innego-podciagac mozesz sie miedzy seriami wyciskan,przysiadow itd.,tak,jak Wendler pisze w swojej ksiazce:)
Szacuny
25
Napisanych postów
1009
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18319
Po pierwsze mam internet mobilny z orange i skończył mi się limit więc zanim bym to znalazł w google to by minął tydzień, a po drugie od tego chyba jest forum jeśli ktoś nie jest biegły w języku angielskim i od tego że tu się pomaga, jeśli mam wszystko szukać w google to po co w ogóle jest to forum? Ale i tak tego nie zrozumiesz i kolejnej osobie dopiszesz to samo, że google nie boli.