Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

super

Dzisiaj nagrałem film na treningu bicepsów, wrzucę go później razem z rozpiską dnia.
A tymczasem jeszcze dodaje tył do oceny.







Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-07 23:16:40

jest bardzo dobrze,ale myślę,ze do zawodów trafisz idealnie z forma

ada6m

ok to zrobie przerwe w redu a myslisz ze przy endo zejscie do 10 bf jest problemem ?

Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-03-07 20:13:31

To nie spam. Masz do tego pytania w odchudzaniu a nie śmiecisz tutaj!

Czwartek - 07.03.2013
Trening - Bicepsy, Barki, Brzuch

Na weekend jadę do siebie, do miasta. Przy okazji oczywiście odbędą się konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne.

Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary.
Waga: 80kg
Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm.
Miarka fałdki przy pempku: 4-5mm.

A tu regularna wpiska z czwartku:
Dieta:
- I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g fietu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 40g masła orzechowego, 100g makaronu brązowego
(+ 2x po 50g odżywki białkowej WPI/WPH)

TRENING:
Bicepsy:
- 1. Uginanie ze sztangielką jednorącz z suplinacją w oparciu o ławeczkę 2x 12/10
- 2. Uginanie do głowy z linkami wyciągu górnego stojąc 2x 12/6+6(Drop Set)
- 3. Naprzemienne uginanie ze sztangielkami z suplinacją stojąc 2x 8/12
Barki:
- 1. Unoszenia ze sztangielkami na boki siedząc 3x 25/20/15
- 2. Unoszenia na boki leżąc brzuchem na ławce 2x 15/20 (degresja obciążenia)
- 3. Unoszenia sztangielek wzdłuż tułowia do brody stojąc 3x 25/16/12
- 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x 20/15/10+8(Drop Set)
Brzuch:
- 1. Scyzoryki 4x 50/40/30/25
- 2. Spięcia na skosie w dół 4x 30/30/30/30





Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35min rowerek stacjnorany + 10min steper

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 2tab. Spalacz
Przed treningiem:
10g FA BCAA, 2tab. Spalacz
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10 Glutaminy, 6g kreatyny
Po aeroboach potreningowych:
35g Vitargo, 50g WPH

pięknie a Marcin powiedz mi jak to jest u Ciebie np z Cola,czy tez pìjasz po 2l dziennie jak inni koledzy przygotowywujacy się do zawodów?? i

Nie rozumiem fenomenu picia coli

Nie, nie piję wcale takich napojów.

a pamiętam Cię jak dopiero zaczynałeś na forum jak wrzucałes zdjęcia, a teraz

twój ostatni posiłek jest ciekawy. Można za przykład podawać jak obala się mity

W uginaniu na filmie łokcie specjalnie wyprowadzasz do przodu, żeby bardziej zaangażować głowę długą (zewnętrzną)? Fajne kable %)