Wiek : 16
Waga : 76 kg
Wzrost 181 cm
Obwody przed dziennikiem :
Pas : 85 cm
Udo : 57 cm
Klatka : 101 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię 31 cm
Łydka : 37 cm
Ogólny plan na dziennik :
Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja .
Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , banan 120g / +WPC gdy posiłek wypada przed trenigiem
Posiłek (BT*) - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g +warzywa /+cabo
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oleju z pestek winogron
BT - przed treningiem
AT - po treningu
Makaron / ryż / chleb razowy pełnozisaristy zamieniam , w DNT jaja zamiast piersi .
Carbo po treningu 20g jeżeli posiłek dlugo sie gotuje .
TRENING :
Pon : Klatka , Barki
Wt : wolne
Śr : Plecy , biceps
Czw : wolne
Pt : Klatka Triceps
Sob : Nogi Brzuch
Niedz : wolne
REGENERACJA :
SEN 8-10h
SUPLEMENTACJA :
CM3 jabłczan - trec
DNT - 3 rano
DT - 3 rano , 5 at
///// Zdjęcia będą dziś / jutro !
//////// Zapraszam do odwiedzania !