KILKA PYTAN DO HST - PLAN DO OCENY

Witam, Bardzo prosze o ocene mojego planu....

Nogi: Przysiady 15stki - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie
Nogi: Wspięcia(od 10tek) 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie

Klatka: Wyciskanie na poziomej 15stki - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie

Plecy: Ściaganie drążka tyl 15stki - 1seria. 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie
Plecy: Wiosłowanie 15stki - 1seria. 10tki - 2serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie

Barki: Wyciskanie 15stki - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie
Barki: Unoszenie bokiem 15stki - seria. 10tki - 1seria. 5tki - 2serie. neg - 2 serie

Od 10tek,
Biceps: Uginanie ramion 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie
Triceps: ściaganie linki z wyciągu 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie


Ehh prosze o mala pomoc :) czy to dobrze ...

Zgadza sie, jezeli jestes slabszy to cofnalbym sie na twoim miejscu o jeden trening, ale to jezeli cie poskladalo

ustalalem ten plan majac na uwadze... dla 15stek - 2 serie, dla 10tek - serie, dla 5tek 4 serie i neg 4 serie, a mala partie o polowe mniej

sory,z e tak post pod postem, tam W barkach wyciskanie powinno byc 1seria,2serie do konca

z grubsza ok, chociaz osobiscie nie jestem zwolennikiem izolacji w HST

no wiem wiem, ale kurcze... nie wyobrazam sobie treningu bez chociaz tych serii na bica czy trica :) hehe dzieki za odpowiedz, jak z grubsza ok to lece z tym treningiem.

Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac. Jak skoncze cykl hst to jak chce zmienic cwiczenia to od razu mierze dla nich maxy i wtedy sd ? tzn. piatek koncze cykl. Pon,sr.pt mierze znowu maxy nowych cwiczen o ile takowe beda i 9 dni przerwy i jazda tak? :)

Moim zdaniem powinieneś odpocząć i zrobić maksy dla nowych ćwiczeń.Jeżeli zrobisz odwrotnie,nie będzie dużej różnicy.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-03-03 10:13:14

a jeszcze pytanko mam, Jak pierwsze robie nogi,a potem klata plecy to klate i plecy moge zamieniac? tzn jedna seria klata, potem jedna seria plecy, jedna seria klata, jedna serie plecy ?

Jeżeli cały trening będziesz robił w super seriach,to tak.Pozdrawiam.

imo prxy 15 tkach i poczatku 10 tek mozliwe, poxniej zmienilbym na standardowe podejscia imo ja tak robie

Witam,

jak zamierzasz robic negatywy w siadze? kazde powtorzenie bedzie w gore z pomoca partnera i w dol samemu? Balbym sie...

Dlaczego masz 1 cw na klatke a 2 na barki? klatka chyba nie powinna miec mniej cw.

Nic na tyl nog nie masz? A na lydki masz... Chyba dwuglowe wazniejsze niz lydy. Nie kumam

marcheolka, w hst za budowę całych ud sa siady, mozna dodawac uginania ael to juz trzeba znac swoje ciało wiec przy poczatkowych hst tego sie unika