DT / Ag88 start str.4

Wszystkiego najlepszego! :) Życzę motywacji we wszystkim co robisz ;)


Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-03-01 22:22:19

Dzięki :) Przyda się szczególnie w pisaniu mgr.
oj jak chciałabym taki prezent... takim panem to bym się chętnie zajęła mmm.... tylko ten ręcznik zakłóca mi obraz :)

A żeby było coś merytorycznego to napiszę, że dziś kolan przy prostowaniu nie czułam, za to muszę uważać jak wkładam nogi w maszynę do uginania nóg leżąc. Ponadto zastanawiam się, do którego momentu powinnam robić wspięcia na palcach na maszynie , bo mogę tak tylko do połowy a mogę też tak że mam pięty wysoko. To samo z opuszczaniem pięt, czy do poziomu czy poniżej poziomu (w atlasie jest poniżej, a trener mi pokazywał, że do poziomu wystarczy).
Przysiady są dość męczące nawet bez obciążenia.

Świętowania ciąg dalszy. Tort okazał się być sernikiem na zimno , który składał się z galaretki, serka homo i ananasa, które na oko wrzuciłam do miski.
Ponadto do miski wpadło jeszcze to, czego ilości nie potrafię ocenić: spód do pizzy (z mąki żytniej i drożdży), troszkę masła sklarowanego, pieczarki, ser żółty, troszkę likieru i Piccolo
Nabiał znacznie przekroczony, ale raz mi się nic nie stanie, szczególnie że przez ostatnie 3 tygodnie w ogóle go nie jadłam.
Cieszę się na normalną miskę, bo dziś aby pozwolić sobie na pizzę i tort, chodziłam pół dnia głodna.




Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-02 22:43:12

Piccolo, smak dzieciństwa ;)

Jak dla mnie zawsze te siki nie miały smaku, ale wczorajszy truskawkowy mnie pozytywnie zaskoczył :)

Dziewczyny, postanowiłam robić częściej aero w DNT i teraz mam też możliwość chodzenia na fitness typu TBC, body shape czy step. Chciałabym spytać, czy takie zajęcia mają sens czy skuteczniejsze jest jednak 30 min. na maksa na bieżni, orbim, wioślarzu? Dzięki.

Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-03 11:55:30

Dziś trening na innej siłowni. Uwagi:
- jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc
- ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń
w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w lustrze, kontrolowałam oddech
- myślę, że na następnych treningach też będę robić ćwiczenia trochę wolniej i z większym naciskiem na technikę (nie to żebym robiła do tej pory źle technicznie, ale wydaje mi się, że za bardzo szarpałam i za szybko, zamiast spokojniej kontrolować ciężar)
- przyciąganie drążka do klatki: nie było drążka i wyciągu do tego... więc robiłam na "maszynie do ściągania na plecy"
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – była przed lustrem, więc wreszcie się mogłam zobaczyć, do którego momentu robię i okazało się, że mogę robić wyżej i w ten sposób się robiło ciężej, dlatego 15 powtórzeń to był max (ostatnio robiłam 20)
- uginanie nóg leżąc: nie było na to maszyny, była taka, że się siedzi i ściąga nogi do dołu, wyszło mi to samo obciążenie co przy leżeniu, więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie
- wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama...
- wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo nie umiem, choć trener mnie sprawdzał), bo mięśnie nóg mnie bolą, a ogólnie nie zmęczyłam się tak jak zawsze czyli na maxa

Pytanie o kolana: ostatnio zaczęłam je czuć na co dzień, przy chodzeniu. Czy to jest normalne? Czy to jest od maszyn, od przysiadów czy ogólnie od wszystkiego?
Jem regularnie żelatynę, ale nie wiem, czy ona w czymś pomaga.

Ruda, dziękuję za obejrzenie przysiadu, wkrótce nakręcę kolejny filmik jak kazałaś.











Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-05 19:42:53

Wklejam jeszcze raz trening z wczoraj i miskę z przedwczoraj, bo nie wyświetlają mi się w ostatnim poście.

Dziś 35 min. Spacer szybkie tempo, 30 min. Orbi, rozciąganie

Składniki sałatki z tuńczyka: ryż brązowy, kukurydza, ananas, tuńczyk, serek homogenizowany naturalny. Sama obliczyłam kcal i BTW na 100g.

Byłabym wdzięczna za odpowiedzi na moje dotychczasowe pytania, szczególnie dotyczące kolan. Dziś w nocy obudziłam się przez ich ból. Puma mi doradziła, by iść do ortopedy, ale może Wy miałybyście jakieś uwagi.













Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-05 20:02:11

miska z dziś się nie wkleiła, więc tutaj




Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-03-05 20:04:01

Do ortopedy nie ale do fizjoterapeuty idź i to koniecznie. Z doraźnych to masaowanie kolana i jak boli to wymieniaj ćwiczenia na inne, angażujące podobne partie ale, które nie sprawiają bólu. Puki co z biegania i wszelkich skakań bym zrezygnowała.

Dzięki. Moje pytania:
- czy ktoś może mi polecić fizjoterapeutę w Warszawie (albo czy jest tu taki wątek, bo chyba kiedyś był)
- czy uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc to jedyne ćwiczenia z treningu dla zielonych, które wpływają na kolana? Bo chyba ginekolog i wspięcia na palcach nie.
- jakim ćwiczeniem zastąpić prostowanie nóg? (uginanie wiem)
- czy orbi jest ok na kolana, a jak nie, to na czym robić aero?

Wczoraj mnie już tylko trochę bolały, więc zrobiłam normalny trening. Za to po nim i dzisiaj znowu bardziej mnie bolą. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi, bo jutro znowu trening siłowy.