nie równa klatka piersiowa pomocy!!!

niestety nic nie poradzisz, jedynie musisz rozbudowac mase miesniowa.
przyczepow nie da sie zmienic

jakich przyczepow ??

miesniowych jest to miejsce w ktorym miesien a dokladnie jego sciegno przyczepia sie do kosci

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-03-01 00:23:05

ahaa

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

masz tu info do ułożenia diety. Jeszcze dam ci parę dzienników, żebyś widział, jak to wygląda w przełożeniu na praktykę (wszystko w dziale junior, wystarczyło poszukać, ale już masz ):

https://www.sfd.pl/Diary_Of_A_Madman-t920650.html
https://www.sfd.pl/Droga_do_wymarzonej_sylwetki__masowanie_by_Pablo0mod-t922940.html
https://www.sfd.pl/Emil_Kaleński_i_Activlab_dla_Juniorów__-t922467.html


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 13:34:11

dzieki

wstaw tu do oceny, trening najlepiej też. Uwierz mi, że jak dopniesz dietę, to efekty będą w takim tempie, że sobie nawet nie wyobrażasz, że tak wiele można osiągnąć w tak szybkim czasie

tylko ze ja narazie cswcze w szkole 2 razy w tygodniu

wtorek.

KLATA:
wyciskanie płaskie 12x3
wyciskanie w skosie 12x3
wyciskanie hantelkami 12x3
rozpeitki na łąweczce 12 x 3
biceps :
modlitewnika 12 x 3
uginanie ramiamion o kolano 12x3
uginanie ramipon sposobem młotkowym
uginainie ramion podchwytem 12x3


Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2013-03-01 14:23:15