MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Wczoraj trening nóg wykonałem na wyjeździe w Toruniu w siłowni Centrum Formy.Bardzo fajna hardcorowa siłownia.Jedyne co mnie przerażało to ilość trenujących tam osób,chyba z "milion"Ale mimo wszystko udało mi się zrobić bardzo dobry trening.Najlepszy motyw był taki,że pewien chłopaczek robił przysiady,spytałem się czy mogę się podłączyć do treningu-ten wyraził zgodę.Więc wskoczyłem na pierwszą serię i wykonałem 10 powtórzeń,myślę sobie coś ciężkawa ta sztanga.A kółka mieli całkiem inne niż te na których przywykłem trenować.Spytałem się ile to było?Odpowiedział że 160kg!! a Ja myślałem że max.130kg.Także pierwszą serię przysiadów zacząłem z wysokiego C

-wyprosty na maszynie hammer siedząc 4x12-15
-przysiady ze sztangą 4x10 160,180,200,200kg
-wypychanie na suwnicy 4x10 350kg więcej nie było jak założyć
-zginanie podudzi stojąc-maszyna hammer 4x12
-zginanie podudzi leżąc 4x12





Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-27 21:27:11

"Spytałem się ile to było?Odpowiedział że 160kg!! a Ja myślałem że max.130kg.Także pierwszą serię przysiadów zacząłem z wysokiego C"
Tomku to tylko na plus, zaszokowałeś tym mięśnie na bank, teraz tylko czekać jak kopyta zaczną rosnąć
Swoją drogą konkretnie zasuwasz 200kg w 10 powt., mnie się udało niedawno zrobić jedno maksymalne powtórzenie z takim ciężarem to cieszyłem się jak dziecko.Teraz serie cisnę średnio ok.160kg.
Zazdroszczę Ci tej maszyny do uginania stojąc, masz ją też u siebie na siłowni??Ja u siebie mam tylko leżąc,ale ostatnio przez przypadek wykminiłem jak mogę zrobić uginanie stojąc bez specjalnej maszyny.
Kilka razy robiłem to ćwiczenie, u Bogdana Szczotki na siłowni w Katowicach i co zauważyłem,że pięknie dół dwójek się pompuje.

Giszman, mam ten sam problem z maszyną do dwójek , jest tylko wersja leżąca , ale ostatnio zrobiłem na maszynie do wyprostów na siedzącą. Stanąłem przodem do maszyny i wsadziłem nogę odwrotnie niż powinno to być w wersji na czwórki, czyli kolano oparte było o siedziski a wałek do unoszenia znalazł się pomiędzy łydką a kostką - jakoś udało się pociągnąć trening :). Nie wiem czy dobrze wyjaśniłem to jak robię , no ale cóż trzeba użyć wyobraźni ;)

Ja ten ostatni trening robiłem w Toruniu tak jak pisałem.Niestety u siebie nie mam też tej maszyny,ale namawiam szefa siłowni.Myślę że w tym roku kupi,ale pod koniec dopiero,bo na ten rok generalnie już funduszy nie ma a naprawdę dużo już zrobił na przełomie roku.Teraz w najbliższym czasie kupuje suwnice do wypychania na wolny ciężar bo jest ale na taśmie ze sztabkami a to nie to samo.Ja mam podobny patent na dwugłowe stojąc ale na maszynie do robienia dwugłowych leżąc firmy Olymp.Też staję przodem do niej wałek opuszczam max na dół i robię zginanie stojąc.Zawsze to coś.Można też to zrobić na dolnym wyciągu,przypinając linkę do kostki na której mam założoną specjalną taśmę z uchwytami,robimy zginanie stojąc.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-28 10:16:22

ja robie tak jak beck i widze ze pare osób na publiku tez tak robi, mazynka do prostowania siedząc najwyżej ustawić, wałek najniżej, przodem stanąć i jedną nogą fajnie sie ugina prawie jak na tej prawdziwej maszynie

Przez kilka miesięcy robiłem to ćwiczenie korzystając właśnie z maszyny do wyprostów ale szczerze mówiąc jest to troche niewygodne i nie do końca można dokładnie dopiąć dwójki ale tak jak napisał Papaj teraz zaczne robić to ćwiczenie z linką dolnego wyciągu tylko rozkminie jak zablokować kolano żeby nie ruszało się do przodu i tyłu.

Też tak robię na jednej siłowni gdzie maszyna do dwugłowych ud nie działa juz z 8- 9 tygodni. Zresztą Dawid byłeś na tej siłowni ze mną i mam takie samo zdanie, że to ćwiczenie słabo dopina 2-jki. W takiej sytuacji ( na jednej siłowni u mnie) robię normlane uginania w leżeniu po czym można zmienić regulację i opuścić na sam dół wałek i zrobić na stojąco. Nie mniej tak jak Dawid piszę linka z wyciągu dolnego jest lepszą alternatywa niż uginania podudzi (na dwójki) na maszynie do prostowania.

Może ktoś z was wrzucić filmik jak to robić dokładnie dwugłowe na lince dolnego wyciągu.Przyznam się ze pierwszy raz o tym słyszę dlatego bardzo bym chciał zobaczyć .Pozdrawiam

na kanale yt huberta81 znajdziesz, hmm na yt ma nick porucznik81 chyba

Jak nie zapomne to nagram dzisiaj jedną serie i wrzuce.