***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Co do diety:

Białko trzymaj na poziomie 180g/200g(dzień treningowy).Starczy.

Tłuszcze-ilość ok,ale pilnuj odpowiednich proporcji.

Węglowodany-za duża ilość.Do tego sporo węgli prostych.Stąd te spore przyrosty tłuszczu.Carbo wywal-i unikaj w przyszłości.Ilość węgli zetnij do 3g w dni NT i 3,5/4 w dni T.

Co do samego układu posiłków:

-te białko spokojnie możesz wypić po śniadaniu/w trakcie

-jabłko zjedz w posiłku potreningowym.Skorzystaj z wyższej wrażliwości insulinowej,większego zapotrzebowania na składniki...etc.

-nie pchaj 200g ryżu w jednym posiłku

-w kolacji zostaw sam twaróg(ilość możesz lekko zwiększyć żeby się wszystko zgadzało).Serki wiejskie to tona chemii + dosyć wysoka cena w porównaniu do twarogu

Generalnie staraj się urozmaicać dietę.Jedz więcej zielonych warzyw.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Wielkie dzięki. W takim razie dziś zabiorę się za restrukturyzację diety. Zatem rozumiem, że bezpośrednio po treningu wystarczy samo białko, a po 2 godzinach spożywam pełnowartościowy posiłek potreningowy.

Czy mogę prosić o jakąś tabelę gdzie rozbite są tłuszcze w danych produktach na nasycone/jednonienasycony/wielonienasycone?
Szukałem, ale nie za bardzo mogłem znaleźć.

Edit: Jeszcze jedno pytanie. Mam liczyć tylko i wyłącznie białko pełnowartościowe, czy roślinne również?

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-18 11:49:09

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Po treningu białko i za godzinę/półtorej posiłek.
Dłużej nie czekaj bo się zagłodzisz.Białko po treningu de facto wzmaga apetyt.

Co do tabeli-nie znalazłem takiej nigdy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Roślinne również licz.Ale te 2g samego zwierzęcego minimum.

...

Michael90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6150

Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum.
Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy?
Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego (oczywiście Carbo wyrzucamy)?
Przy dotychczasowej ilości ryżu, ryż brązowy był dla mnie dość kosztowny, ale skoro obcinamy węgle to chyba spokojnie mogę sobie na niego pozwolić. Uważasz, że całkowicie go wymienić, czy np. w dni treningowe paraboiled, nietreningowe brązowy?

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020

ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Michael90
Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum.
Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy?
Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego (oczywiście Carbo wyrzucamy)?
Przy dotychczasowej ilości ryżu, ryż brązowy był dla mnie dość kosztowny, ale skoro obcinamy węgle to chyba spokojnie mogę sobie na niego pozwolić. Uważasz, że całkowicie go wymienić, czy np. w dni treningowe paraboiled, nietreningowe brązowy?

180g/200g- chodziło o DNT I DT.

Co do węgli prostych-jabłka + carbo.

Ryż możesz i jeść tylko biały.Wszystko dostosowuj do możłiwości finansowych.Ja personalnie ryżu brązowego w buzi nie miałem od 2 lat

Tylko rotuj składnikami odżywczymi.Ryż i pierś non stop to monotonia i stagnacja na dłuższą metę(przynajmniej w teorii.Praktyka podpowiada mi trochę inaczej).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

wojtekpab
ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą?

Dostosuj do swojego organizmu

Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku.
2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min możesz spokojnie zjeść posiłek-śmiało.Tylko po co te węgle po treningu? Chyba nie obawiasz się uszczuplonych zasobów glikogenu?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-18 16:41:03

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020

Daje węgle po treningu, bo dosyć opornie mi idzie wcinanie 450g dziennie, a będąc chwile pod okiem Huberta potreningowo miałem białko+węgle no i tak jakoś zostało. A Ty sensu nie widzisz w dawaniu węgli po treningu?

ps. wszędzie piszą, że biały ryż nie, a wy, że tak

się można pogubić na tym forum

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Ja mam takie podejście że węgle mogą być,a może ich również nie być.Obojętne

Oczywiście piszę o posiłku bezpośrednio po treningu.
Za jakąś godzinę białko z węglami jak najbardziej

Co do ryżu-rób jak chcesz.Ja w sprawach dietetycznych jestem totalnym praktykiem.Np.tłuszcz po treningu sobie zawsze jadłem,mimo tego że wszyscy trąbili o "spowalnianiu wchłaniania". Widziałem efekty więc miałem to gdzieś.A tu proszę,teraz zmiana na forum ponieważ ukazały się jakieś badania że jednak tłuszcz jest si.O ryżu białym żadnych teorii nie słyszałem.Jem od zawsze.Brązowy jest droższy od białego,i jest bardziej polecany.To mi trochę daje do myślenia(oczywiście niczego nie insynuuję).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat