50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

a ja nie rozumiem, po co ta spina... nie zamierzam wdawać się w polemikę, bo swój organizm znam i temat niedoboru tłuszczu i konsekwencji z nim związanych już raz przerabiałam, po lekarzach się nachodziłam i miałam jakieś 2 lata życia w plecy, póki nie odkryłam, że mój sposób żywienia (coś a'la Dukan, za czasów, gdy jeszcze ta dieta nie powstała) przyczynił się do zaburzenia gospodarki hormonalnej + jeszcze kilka innych rzeczy. w każdym razie, najważniejsze, że wiem, od czego to i tyle w temacie. dobry przykład odnośnie robienia badań i chodzenia po lekarzach - czułam, że mi tarczyca szwankuje, zrobiłam badania - wszystko ok, później zdałam sobie sprawę, że za nisko zeszłam z węglami, zwiększyłam węgle i problem zniknął, objawy niedoczynności też. więc czasem rozwiązanie problemu jest bliżej niż nam się wydaje. tyle w temacie...idę spać, bom zmęczona a jutro z rana będzie rozpiska

15.02







Wczorajsza dietka:
1. migdały 30g tilapia 200g makrela wędz 20g 30g mleka kokosowego fasolka szparagowa 450g 3 wafle ryżowe brokuł 100g
2. halibut wędzony 100g migdały 10g pomidory 250g brokuł300g kasza gryczana 20g
3. kapusta kiszona 300g 300ml soku warzywnego b. cukru i soli, tilapia 90g
4. pomidory z puszki 300g halibut wędzony 90g 10g oliwy kasza gryczana 25g
5. tuńczyk w sosie własnym 100g 300ml soku warzywnego
6. twaróg 3%tł 20g. pierś z indyka 80g 3 kapsy omegi 3 kapusta pekińska (sporo..)


I tak, prośba o doradztwo - czy w dni bez treningu ucinać całkiem ww oraz kcal, czy dać tylko ciut mniej - jak wy robicie? Ja wczoraj ucięłam 50g kaszy, ale zastąpiłam ją tłuszczami i bilans wyszedł taki jak w DT.










omega3, bcaa 6 kapsów, witaminy+minerały









Wczoraj był dzień obijania - czyli, innymi słowy, DNT. po wczorajszym treningu nóg wszystko mnie boli i mam trudności z chodzeniem, metabolizm dobrze rozkręcony, czyli git. Takie zapytanie mam, chciałam wysądować - robicie aero po treningu nóg i dzień po? Bo różne są opinie, a osobiście, wydaje mi się, że trochę przeszkadzają w regeneracji...ale może się mylę.

jeżeli po treningu nóg jesteś w stanie wejść na maszynkę do aero to znaczy, że był cieńki. trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów, ale nie wydaje mi się, żeby w Twoim przypadku to było na tyle istotne żeby zawracać sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami.

ja w dni kiedy nie ćwiczę, jem bardzo mało ww złożonych. Na śniadanie jem 30g / i na posiłek który jest obiadowym też jem 30g / na pozostałe posiłki jem tylko warzywa + mięsko

krisss_zaw

jeżeli po treningu nóg jesteś w stanie wejść na maszynkę do aero to znaczy, że był cieńki. trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów, ale nie wydaje mi się, żeby w Twoim przypadku to było na tyle istotne żeby zawracać sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami.

Jeśli chodzi o intensywność treningu, nie był "cieŃki" - zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić. najgorsze samopoczucie i ból mięśni występuje na drugi dzień i na 2 dni po treningu nóg - wtedy zazwyczaj ciężko usiąść na kiblu, itp i wtedy się staram nie robić aero.

"do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów" a o czymś takim to nie słyszałam, może jeszcze za głupia jestem po prostu, opisz mi, jaki konkretnie proces masz na myśli i jak on przebiega. pytam z ciekawości, zawsze dobrze jest dowiedzieć się czegoś nowego od dużo mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów z forum........


Princessa, dzieki za rade - bede robic podobnie

fitunia

zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić.

na pewno nie po treningu, to by świadczyło o zjedzeniu nieodpowiedniego posiłku a nie o przetrenowaniu metabolicznym.
przetrenowanie metaboliczne nie prowadzi do przetrenowania układu nerwowego, które zapewne masz na myśli, to zupełnie różne pojęcia. z resztą, spytaj woja, on co nieco wie na temat bełtów na treningu i to więcej niż ja
ok, rozumiem, że ciężko trenujesz jak z resztą (prawie) każdy tutaj. problem tkwi w tym, że jak napisałaś powyżej nie masz siły/determinacji na cięższy trening siłowy który wywoła większą odpowiedź organizmu w skutek wyższego stężenia mleczanów, za to masz siłę/determinację żeby wejść na rower, którego jedynym efektem będzie wyższy kortyzol po treningu + spalenie niedużej ilości kcal (w porównaniu z przemianami beztlenowymi).


http://www.delano.k12.mn.us/high-school/academic-departments/science/mr-b-wiesner/cross-country/10-things-you-should-know-about-lactic-acid

http://fitnessinventor.com/articles/1680-lactic-acid-training-olly-foster

http://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060420235214.htm

fitunia

"do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów" a o czymś takim to nie słyszałam, może jeszcze za głupia jestem po prostu, opisz mi, jaki konkretnie proces masz na myśli i jak on przebiega. pytam z ciekawości, zawsze dobrze jest dowiedzieć się czegoś nowego od dużo mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów z forum........

jednym z efektów intensywnej glikolizy beztlenowej jest spadek pH w komórce - palenie które czujesz w mięśniach jest właśnie efektem wzrostu stężenia jonów wodorowych, nie samego mleczanu. Przy ekstremalnie intensywnym treningu takim jak Wodynowy "grappler by się porzygał" lokalnie dochodzi do znacznych zmian w pH które uniemożliwiają zajście procesów energetycznych w mitochondriach(destabilizacja gradientu protonowego uniemożliwia pracę syntazy ATP - pompy protonowej), oraz mogą prowadzić do denaturacji białek - enzymów znajdujących się na powierzchni błon mitochondrialnych. Sam proces regeneracji który miałby zostać przyspieszony 30 minutowymi areobami polega na poprawie krążenia w uszkodzonych treningiem tkankach co prowadzi m.in do przywrócenia prawidłowego pH w komórce. wspominał o tym kiedyś Wodyn w swoim dzienniku: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=438320&postcount=3121 . Akurat nie wdawałem się w szczegóły bo nie było mi to wtedy potrzebne, zresztą o tego typu treningu słyszałem wśród sportowców wielu dyscyplin których spotykałem jak jeszcze trenowałem w klubie sportowym,oraz w fachowej literaturze.

to o czym piszesz (b.ciezkie treningi nóg i przyspieszenie regeneracji poprzez nieco wzmozony przeplyw krwi przez miesnie nóg )uzyskiwałem (po naprawde ciezkich przysiadach) dzieki spacerowi (a raczej bardzo powolnemu snuciu) po treningu do domu. dobrze wspomaga tez regeneracje i utylizacje wszelkich produktów powstałych po ciezkim treningu : B1 w zastrzykach. ale to juz przeszłośc, obecnie ciezkie treningi uwazam za nieporozumienie.
mc

krisss_zaw -> naprawdę pierwszy raz słyszę, a raczej czytam, jakoby mitochondria miały być spalane przez kwas mlekowy...jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. no ale poczytam tą lekturkę, którą podałeś w linku... a co do "ciężkiego treningu nóg" - powiem tak, aeroby po nogach kazał mi robić eks trener, z którym współpracowałam bardzo krótko, na całe szczęście, jestem przekonana, że sam też tak robił, a jego treningi są na poziomie zawodowców, gdyż on sam jest zawodowcem, więc myślę, że DA się robić aeroby po ciężkim treningu nóg, kwestia tylko tego, czy przyniesie to jakikolwiek pożytek, czy tylko niepotrzebnie zestresuje organizm, a przy okazji zemdlejesz, puścisz pawia, czy coś w tym stylu. Ja teraz, szczególnie na redukcji, ostrożnie podchodzę do tematu, bo już 2 razy spierniczyłam redukcję przez przetrenowanie i poważne zakwaszenie m.i.n.

fitunia

krisss_zaw -> naprawdę pierwszy raz słyszę, a raczej czytam, jakoby mitochondria miały być spalane przez kwas mlekowy...

"spalanie" mitochondriów to raczej przenośnia odnosząca się do uczucia palenia na treningu, jak ten proces przebiega napisałem w poprzednim poście.

fitunia

jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów.

jedno drugiego w żadnym wypadku nie wyklucza, inaczej nie namawiałbym Cię do odpuszczenia aerobów po treningu siłowym na rzecz większej intensywności/objętości siłowego. Z tekstów kryjących się pod linkami które Ci podesłałem wynika to samo.

fitunia

a co do "ciężkiego treningu nóg" - powiem tak, aeroby po nogach kazał mi robić eks trener, z którym współpracowałam bardzo krótko, na całe szczęście, jestem przekonana, że sam też tak robił, a jego treningi są na poziomie zawodowców, gdyż on sam jest zawodowcem, więc myślę, że DA się robić aeroby po ciężkim treningu nóg, kwestia tylko tego, czy przyniesie to jakikolwiek pożytek, czy tylko niepotrzebnie zestresuje organizm, a przy okazji zemdlejesz, puścisz pawia, czy coś w tym stylu. Ja teraz, szczególnie na redukcji, ostrożnie podchodzę do tematu, bo już 2 razy spierniczyłam redukcję przez przetrenowanie i poważne zakwaszenie m.i.n.

u mnie na siłowni też są "IFBB pro" z medalami z zawodów : jeden z nich uważa, że komórki mięsniowe oddychają tylko w trakcie wentylacji płuc w tej branży panuje zbyt duża dezinformacja, a o sukcesie w kulturystyce decyduje wiele innych czynników nie mających nic wspólnego z posiadaną wiedzą - na co zwrócił uwagę m.in Marcin w dyskusji o coca-coli.

fitunia

no ale poczytam tą lekturkę, którą podałeś w linku...

życzę owocnej lektury i pozdrawiam :)

Kriss-zgadzam się z Tobą, co do poziomu wiedzy większości zawodników "pro". jednak w przypadku tamtej osoby, no można by rzec, wiedzę z fizjologii i anatomii miała naprawdę imponującą. w każdym razie, trochę się napatrzyłam na ten "sport zawodowy" i swoje wnioski wyciągnęłam. Marek C. -->"obecnie ciezkie treningi uwazam za nieporozumienie." Panie Marku, po 30 latach treningów zapewne doszłabym do takiej samej konkluzji hehe, mam nadzieję, że zdrowie, mimo wszystko, dopisuje