DT- Zachara

Czemu wyrzucasz żółtka jaj? W drugim posiłku nie ma węgli.

obliques napisał(a):
1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszczy

Podbij węgle

Nie przepadam za żółtkami, więc jem je sporadycznie, ale oczywiście wiem, że są wartościowe. Fakt, trochę brakuje tych węgli, ale czy nie mogę ich sobie dozbierać z warzyw które dodaje do posiłków, a których tu nie uwzględniam, bo inaczej znacznie przekraczam to 1700 kcal ;/ ?

Natomiast tak od samego rana, mam jeszcze kilka pytań, bo wczoraj trochę poczytałam i mi się namieszało ;p
U mnie aktywność fizyczna, będzie początkowo w postaci aerobiku, bo tylko na to mogę się załapać przez najbliższy miesiąc + ewentualnie jakaś skakanka w domu. Co wiecej będzie to w bardzo różnych godzinach - raz popołudniu, a raz z samego rana. W zwiazku z tym chciałam sie upewnić do do takich kwestii jak :
1. Węgle dodaje do każdego posiłku z wyjątkiem tych przed i po treningu ?
2. Po treningu posiłek powinien mieć większą porcję jakiegoś fajnego białka, ale mam sobie darować dodanie tłuszczy ?
3. Najlepiej jest żeby ostatni posiłek nie miał węgli, a jedynie białko np twaróg i tłuszcz ?

A czy jesteś zawodową fitneską/kulturystką, która startuje w zawodach? Nie, więc każdy Twój posiłek ma mieć węgle+białko+tłuszcz nieważne czy jest przed czy po treningowy. Ostatni posiłek jak Ci wygodnie, może być B+T może być B+T+W.
Czemu tak się uparłaś, żeby dobijać węgle warzywami? Możesz ale tymi, które wlicza się do bilansu czyli strączki czy korzeniowe w większych ilościach. Nie bój się węgli one nie gryzą.

Dlatego próbuje stawiać na warzywa, bo jak biorę węgle z innego źródła, to tak jak pisałam powyżej, znacznie przekraczam granice 1700 kcal ;/

1700kcal z założeniami, które Ci wpisała Obli to 120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszcze (wychodzi ich ok. 70g) - teraz popatrz na swoją miskę, zobacz, czego masz za dużo, za mało i tak dobierz produkty, żeby się zgadzało - coś zabierz, coś dodaj, myśl, główkuj, krasnoludki nie przyjdą i tego nie zrobią za Ciebie. I wróć tu dopiero jak Twoja miska będzie spełniała te założenia (5g / kcal wte czy we wte różnicy nie robi)

Plan na jutro, spróbuje to w siebie wcisnąć, ale na wagę nawet nie staję, po takim ogromie jedzenia ;]




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-11 21:35:53

Wyglądam podobnie i tez podejrzewam u siebie problemy z kortyzolem, załozyłam nowy temacik i czekam na odp, zajrzyj, bo tutaj nic Ci nie napisali :)

Dzięki, ja w temacie kortyzolu jak narazie staram sie trzymac takiej diety jak powyżej, dorzuciłam tez tran i cynamon. Poczekamy, zobaczymy ;]

Mam pytanie/prośbe, do Obli, albo jakiejś innej znawczyni w dziedzinie treningów/ćw, a mianowicie: od czego zacząć ? jakie domowe treningi najlepiej robić, patrząc na moją karygodną sylwetkę, bo siłownia wchodzi w grę dopiero za miesiąć ? - zaczęłam już bieganie i skakankę, ale chce dołożyć coś jeszcze, bo przy takim menu, czuje się wiecznie pełna - przejedzona i tak dla zdrowia psychicznego dobrze by było się też poruszać ;]

W regulaminie znajdziesz treningi do wykonywania w domu