Babek się u mnie nabierało na siłce, no szok normalnie. Heh część z nich też przychodzi ponosić butelkę 0,5 wody z kąta A do kąta B. Ostatnio skończyły się ciężarki...mniejszych niż chyba 0,6 nie mieli
Babek się u mnie nabierało na siłce, no szok normalnie. Heh część z nich też przychodzi ponosić butelkę 0,5 wody z kąta A do kąta B. Ostatnio skończyły się ciężarki...mniejszych niż chyba 0,6 nie mieli
obliques, przykladaj sie, nie jestes ju zna etapie kanapowca ktory zaczął sie ruszac, kondycja to delikatna materia zobaczysz dopiero za jakis czas a i kazda przerwa w treningach ci ja zabierze
Przykładam, treningi to dla mnie przyjemność i inaczej sobie już nie wyobrażam A interwały to wiadomo..nigdy lekko nie jest ;) Także broń boże nie narzekam i robię swoje
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
TRENING
A.przysiad przedni 4x8-10 *
25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8
30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7
B. MC 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5
45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5
C. WL 4x8-10
25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6
22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7
20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7
E. wypady 3x10 na nogę
11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
9kg x10/11kg x10/13kg x10
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8
6,5
Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów
* panowie mi pozajmowali wszystkie gryfy i zrobiłam wyjątkowo goblet squat
W końcu 40kg w WL i PP Nogi nieczynne po wypadach
DIETA
+ brukselka, pomidory, rosół, sok kapustowo-cytrynowo-imbirowy
Pojadłam pieczonych ziemniaczków z ziołami, w końcu się czuję najedzona
Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-06 19:37:14
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Obczaję co to Ty wyprawiasz..maszyny mi się znudziły, tak samo jak bieżnia
Kocie, kaszę robię właśnie w jednym garnku z jabłkiem: przepłukaną kaszę wrzucam do garnka + odrobina mleka i reszta wody, to się gotuje jakieś 10 -15 minut, kasza wchłania większość wody i robi się gęsta, ja dodaję jeszcze wtedy roztrzepane jajka do gorącej kaszy i szybko mieszam - jajka się scinają i powstaje jednolity krem z kaszą, dodaję owoce wg uznania, ostatnio często utarte jabłko, cynamon, kardamon, gałkę muszkatołową czy olej kokosowy i gotowe:) Jak by Ci się chciało, to można przed całą procedurą w tym samym garnku jabłko prażyć, a dopiero poźniej kasza i gotowanie całości, ale mnie się rano nie chce;)
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
dontknowfajny pomysł z tymi jajkami, muszę wypróbować
Mi bardzo smakuje, robię tak też z owsianymi
Tydzień 3/4
TRENING
*rozgrzewka 10 min orbitrek, moc ok.100W
*inetwały 30/30 x7, moc w sprintach 128-135W
* bieżnia 20 min, 8-9km/h
Przeżyłam i coraz wyższe waty mi się udaje w sprintach osiągnąć :)
DIETA
+brokuł, brukselka, pomidory
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html