[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Mało wychodzi bo brak węgli ale myślę, że jeszcze ze 2 tygodnie i powoli postaram się je wprowadzać. Ogólnie mam ciągoty do michy z owsianymi i owocem po treningu a tu figa z makiem

Babek się u mnie nabierało na siłce, no szok normalnie. Heh część z nich też przychodzi ponosić butelkę 0,5 wody z kąta A do kąta B. Ostatnio skończyły się ciężarki...mniejszych niż chyba 0,6 nie mieli

, przykladaj sie, nie jestes ju zna etapie kanapowca ktory zaczął sie ruszac, kondycja to delikatna materia zobaczysz dopiero za jakis czas a i kazda przerwa w treningach ci ja zabierze

obliques

, przykladaj sie, nie jestes ju zna etapie kanapowca ktory zaczął sie ruszac, kondycja to delikatna materia zobaczysz dopiero za jakis czas a i kazda przerwa w treningach ci ja zabierze

Przykładam, treningi to dla mnie przyjemność i inaczej sobie już nie wyobrażam A interwały to wiadomo..nigdy lekko nie jest ;) Także broń boże nie narzekam i robię swoje

dla mnie tez, ale zycie ma swoje wymagania, dzis jest zis co bedzi ejutro nei wiadomo trudno wyobrazic sobei ze czlowiek bedzi eprzez cale swoje zycie tyle czasu na sport poswiecal

Tydzień 3/3

TRENING

A.przysiad przedni 4x8-10 *
25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8
30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7
B. MC 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5
45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5
C. WL 4x8-10
25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6
22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7
20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7
E. wypady 3x10 na nogę
11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
9kg x10/11kg x10/13kg x10
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8
6,5

Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów

* panowie mi pozajmowali wszystkie gryfy i zrobiłam wyjątkowo goblet squat

W końcu 40kg w WL i PP Nogi nieczynne po wypadach

DIETA

+ brukselka, pomidory, rosół, sok kapustowo-cytrynowo-imbirowy



Pojadłam pieczonych ziemniaczków z ziołami, w końcu się czuję najedzona

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-06 19:37:14

No no piknie przesz do przodu

Jak przygotowujesz jaglaną? Z uprażonym jabłkiem bym potrzebowała dla młodego ale nie wiem jak się za to zabrać. Ponoć można taki posiłek przygotować jednogarnkowo

Obczaję co to Ty wyprawiasz..maszyny mi się znudziły, tak samo jak bieżnia

Arphiel, satysfakcja będzie jak setka zacznie być lekka

Kocie, kaszę robię właśnie w jednym garnku z jabłkiem: przepłukaną kaszę wrzucam do garnka + odrobina mleka i reszta wody, to się gotuje jakieś 10 -15 minut, kasza wchłania większość wody i robi się gęsta, ja dodaję jeszcze wtedy roztrzepane jajka do gorącej kaszy i szybko mieszam - jajka się scinają i powstaje jednolity krem z kaszą, dodaję owoce wg uznania, ostatnio często utarte jabłko, cynamon, kardamon, gałkę muszkatołową czy olej kokosowy i gotowe:) Jak by Ci się chciało, to można przed całą procedurą w tym samym garnku jabłko prażyć, a dopiero poźniej kasza i gotowanie całości, ale mnie się rano nie chce;)

fajny pomysł z tymi jajkami, muszę wypróbować

dontknow

fajny pomysł z tymi jajkami, muszę wypróbować

Mi bardzo smakuje, robię tak też z owsianymi

Tydzień 3/4

TRENING

*rozgrzewka 10 min orbitrek, moc ok.100W
*inetwały 30/30 x7, moc w sprintach 128-135W
* bieżnia 20 min, 8-9km/h

Przeżyłam i coraz wyższe waty mi się udaje w sprintach osiągnąć :)

DIETA
+brokuł, brukselka, pomidory