Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Czołem. Prędzej czy później byś się dowiedział Zresztą dopiero co założyłem ten dziennik.
Golenie górnej części ciała już było kontrolne, chyba widać na zdjęciach
Aeroby rano kręcę na rowerku stacjonarnym, a po treningu staram się używać stepera jeśli jest wolny, w drugiej kolejności orbitrek, ale mamy tylko po 1 sztuce tych maszynek, więc często kończę na rowerku tak czy siak.
Pozdrawiam

Wszystko ok, poza bicepsem. Popraw go trochę.

Talia z najszerszymi moim zdaniem prezentuje się b.dobrze.

04.02.2013

Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha

Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem.
Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień.

Aeroby na czczo:
40min na rowerku stacjonarnym

Trening
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę
12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg
2. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego
12x, 12x, 10x + 8x z 1/2 ciężaru
3. Wyciskanie na hamerze
3s po 12-15x
4. Przenoszenie sztangielki zza głowy
15x30kg, 12x33kg

Dodatkowo wykonałem unoszenia sztangielek na boki siedząc (na barki)
20x9kg, 15x12kg, 12x15kg

Brzuch
1. Scyzoryki
4s po 20x
2. Spięcia na skosie w dół
4s po 15-25x

Aeroby:
33min steper (co sesja dodaje na steperze 1-2 min)


Miska

1. Omlet z 10 białek, 50g mąki owsianej i 15g odżywki białkowej na łyżce oliwy

2. i 3. 240g filetu z miruny, 100g ciecierzycy

4. i 5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu razowego

6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego

+ 2x po 40g odżywki białkowej


Pozdrawiam!

A w jakim celu te dodatkowe unoszenie bokiem ?

Zapełnienia niedosytu A tak serio to myślałem, nad odpuszczeniem jednego treningu barków w tym tygodniu, a w następnym klatki. Coś pokombinować, żeby nie stawały się jeszcze lepsze względem reszty.

Strasznie niski się wydajesz na zdjęciach (może przez to, że szeroki :) )
Bardzo estetyczna sylwetka, powodzenia na debiutach.

Bo jestem niski - 170 cm wzrostu możliwe, że nawet bez 1cm
W kulturystyce ekstremalnej taki wzrost w kat. 75kg jest normą.

Większość kulturystów jest teraz niska, Jay Phil czy nawet prawie rodzimy Burneika.

Zgadza się, w ekstremalnej kulturystyce szczególnie. Chociaż ja swoją wypowiedź zawęziłem do polskiej sceny. Warto jednak zaznaczyć, że w Polsce od pewnego czasu jest coraz liczniej obsadzona kulturystyka klasyczna i to te najwyższe kategorie 180cm i +180cm.