04.02.2013
Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha
Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem.
Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień.
Aeroby na czczo:
40min na rowerku stacjonarnym
Trening
Klatka
1.
Wyciskanie sztangi na skosie w górę
12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg
2. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego
12x, 12x, 10x + 8x z 1/2 ciężaru
3. Wyciskanie na hamerze
3s po 12-15x
4. Przenoszenie sztangielki zza głowy
15x30kg, 12x33kg
Dodatkowo wykonałem unoszenia sztangielek na boki siedząc (na barki)
20x9kg, 15x12kg, 12x15kg
Brzuch
1. Scyzoryki
4s po 20x
2. Spięcia na skosie w dół
4s po 15-25x
Aeroby:
33min steper (co sesja dodaje na steperze 1-2 min)
Miska
1. Omlet z 10 białek, 50g mąki owsianej i 15g odżywki białkowej na łyżce oliwy
2. i 3. 240g filetu z miruny, 100g ciecierzycy
4. i 5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu razowego
6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej
Pozdrawiam!