[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

A no to lipa, bo mam Whey 100 Treca ;) a on ma 6g WW, ale może kupię coś innego ;)

jak ci potrzeba, moze sie obejdziesz w tym czasie bez, wiele nei potrzebujesz nei musisz trzymac tyle co teraz bialka, teoretycznie na LC nie odczuwa sie takiego głodu na nizszej kaloryczności

PONIEDZIAŁEK

TRENING
Wspinaczkowy

DIETA



Dziś będzie trening siłowy.
Pewnie siłowy wypadnie też w czwartek i jeśli dam radę to w piątek.
Od soboty odwadnianie, więc (o ile dobrze zrozumiałam) będzie aero (najpewniej biegi w terenie).


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-05 12:34:34

Ale na odwodnieniu też jest trening siłowy (chyba, ze Obliques gdzieś napisała, że nie musisz a mi umknęło)

Arphiel - pewnie jak zwykle wszystko pomieszałam

Looknij sobie - wszystko opisane -> https://www.sfd.pl/-t744857-s3.html 

Dzięki Arphiel, bardzo mi się to przyda.
Mi pewnie nie wypadnie tyle treningów, bo mam po drodze też treningi wspinaczkowe. Chociaż zdrugiej strony zamiast 4 dni robię 6, więc może akurat ;)

tak, spokojnie możesz zrobić ten siłowy mozesz ale nie musisz, ma on na celu szubkie wypłukanie glikogenu miesniowego

na pewno od środy będę już chciała nie ćwiczyć (ew. aero) - żeby zebrać siły przed zawodami
wcześniej mogę ponapierać :) ale będę też miała 3 treningi wspinaczkowe - sobota/poniedziałek/środa


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-05 13:58:23

WTOREK

DIETA


TRENING
TRENING
Rozgrzewka - kettle 10kg

I. 1RM w MC
50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło

II. 5xobwód 2xMC 90g + 4kg Sholuder Box
50/52/55/58/1:02

III. 6xobwód: 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee
1. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:30
2. Zarzut 32,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:42
3. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 1:53
4. Zarzut 37.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:01
5. Zarzut 40/RT 5kg / 10 burpee - 2:18
6. Zarzut 42,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:27

IV. 6xobwód 5xWL 40kg + 10x serratus crunch 10kg + 10x wznosy z opadu
1:40/1:49/1:52/2:00/2:01/2:07


UWAGI:
W MC może by więcej poszło, ale już chwyt puszczał (a trzymam zawsze nachwytem - mogłabym spróbować przechwytem, ale tak to dodatkowo ćwiczę sobie zginacze palców do wspinania )
W zarzucie sporo więcej niż ostatnim razem, bo poprzednio startowałam z pułapu 25kg, dołożyłam też w seriach WL.


Arphiel: Poczytałam w Twoim starym dzienniku relację z odwadniania - bardzo się przyda. Fajnie, że można pieczarki, bo lubię je wrzucać do omleta.
A jak to jest z wędzonymi rybami w tym okresie? Pewnie nie, bo dużo soli?




Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-06 11:11:14