astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

ładny winik

i chyba solar był bo jakoś przypieczony na czerwono jesteś co

ojan - dziękuję za ocenę
apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz

rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek

Bo pompa była jeszcze do fotek :). Astry gratulacje za dotrwanie do końca konkursu. Fajny kabel się tam pokazuje coraz bardziej na prawej łapie

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-04 10:14:42

Wprawdzie konkurs przeszedł już do historii ale moja walka o dodatkowe centymetry i kilogramy na tym się nie kończy.

Zamierzam kontynuować trening i ten temat prowadzić dalej jako dziennik.
Proszę moda o zmianę tematu na: astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

ps. Jeśli jest opcja usunięcia ankiety to można usunąć, a jak nie to zostanie :)

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-04 12:38:16

Widze ze podobnie jak ja postanowiles zrobic :)

Dokładnie Konrad
Zżyłem się z tym wątkiem he he

to tak jak ja :) szkoda wlozonej pracy w te dzienniki no i motywator sie przyda ... ciekawe czy reszta chlopakow ktorzy nie prowadzili odrebnych dziennikow pociagnie temat ?

Jak to w życiu, część pewnie tak

Dziś miałem w planie lekko zmodyfikować trening ale jakoś nie miałem do tego weny. Poleciałem jeszcze schematem jak dotychczas:

Trening - Poniedziałek (4 lutego):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń
2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń

Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem odrobinę dłuższych przerw przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i drążek. Zwykle jest 2 min miedzy seriami, a dziś było 2:30 lub 3:00 na końcówce.