DT chanuli

hasarapasa

Chanula, Skalne Miasto jest super
BTW, witam i będę tu zaglądac

widziałam zdjęcia w necie i dlatego koniecznie chce tam pojechać. Również Cie witam bedzie mi miło

Martucca

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics

ok, czyli plan mam taki:
pon,środa, piatek - trenio
wtorek,czwartek - rower stacjonarny
sobota, niedziela - callanetics

Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony?
https://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html

czy jakies suple wspomagające przewidujesz, czy nie?

Źródła dowolne, ale te są dla Ciebie najbardziej wartościowe

Z supli to póki co najważniejsze o-3 i witamina D (jako źródło obu polecam tran ) plus magnez

Nic więcej nie planuje. Zawsze tak mam, że plany biorą w łeb
Chciałam pospieszyc się do domu i pojechałam samochodem na skróty. Skończyło sie tym, że się zakopałam w sniegu. Z małzem wyciagalismy samochód prawie godz. Mam dość

na jutro:









i jeszcze avatar nie chce mi się wgrać


Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-04 20:47:13

Dziekuję za avatara
dzisiaj zgodnie z rozpiską było aero na rowerku stacjonarnym. Niestety nie 45 min a 20 min. Nuki to myśłam, że mi odpadną , ale następnym razem dołoże kolejne 10 min i w ten sposób bardzo szybko dojdę do 45 min, coby Marta na mnie nie krzyczała.
Niestety sam rowerek jest nudny, więc musze go wystawic przed telewizor i będę miała 2 w 1

na jutro








Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-05 20:11:44

Tylko w tym TV to Tour de France oglądaj Żeby żwawo było

Martucca

Tylko w tym TV to Tour de France oglądaj Żeby żwawo było

postaram się znaleźć coś co przykuje moją uwage na tyle, żebym co chwilę nie zerkała na zegar ile czasu upłyneło
Jakie jest najlepsze tętno? Wczoraj momentami dochodziło 139 - 150. To 139 to pewnie za mało

Nie, jest okay, minimalny wysiłek ma być taki, że jesteś na pograniczu zadyszki, czyt. jeśli chciałabyś sobie pogadać, to nie dasz rady

Chanula nie wiem czy to coś pomoże ale może przeplataj sobie 5min rower 5min pajace/skakanka i tak w kółko aż minie 45min, mi takie cudaki pomagały w zabici nudy na orbim

Trenio
Dzień 1 – klatka+triceps/ 5 tydzień.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Pompki ręce szeroko  -ściana

15/15/15
15/15/15

2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 

12kgx15/13kgx12/13kgx10
10kgx15/12kgx13/12kgx11

3. Rozpiętki z gumą 

15/15/15 - niebieska
15/15/15 – guma niebieska

4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa

15/12/8 - zielona/czerwona/czerwona
15/12/10 – guma zielona

5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa

15/15/15 - zielona/czerwona/czerwona
15/15/12 – guma zielona

rower 15 min ogladając film Igła
----------------------------------------------------------------------
Generalnie nieźle mi się dzisiaj ćwiczyło, tym bardziej, że lubię cwiczenia z gumą, chociaż dobrze daja w kość. Tam gdzie dałam radę, to dołozyłam obciążenie lub zmieniłam gumę. Z rowerkiem też sobie jakoś poradziłam. Ciekawe jak sobie dam z nim radę po treningu na nogi
----------------------------------------------------------------------
micha









Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-06 21:02:55

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-06 21:04:21