Ogarnięcie nadmiernej kifozy piersiowej - raczej do "speców"

Witam!
Czytam, czytam w tych internetach i nigdzie znaleźć nie mogę: biorę się za prostowanie pleców (mam skoliozę, ale tego już nie zmienię oraz nadmierną kifozę - z tym właśnie zaczynam walczyć). Mam skierowanie do poradni rehabilitacyjnej na 26 lutego ale to... za 3 tygodnie. W tym czasie chciałbym porobić coś by my own, ale w internetach nic konkretnego nei znajdę, poza tym nikt nie wplecie tego w mój trening. Otóż sprawa wygląda tak (zacznę od ankiety i planu treningowego).
Wiek: 16 lat
waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie)
wzrost: 176cm
staż: włącznie z pierwszą redukcją (z 100kg do 60 :P) będzie rok
dieta: jest
suple: będą
preferowana aktywność fizyczna: bieganie, piłka ręczna, siłownia
cel,problem,opis: do tego zmierzam.

Teraz trening (nie będę się wdawał w szczegóły)
pn. FBW (bez nóg)+20 minut aero
wt. nogi
śr. FBW (bez nóg)+20 minut aero
czw. bieg/ręczna
pt. FBW (bez nóg)+20 minut aero
sob. bieg
niedziela wolne

I teraz chodzi mi o wprowadzenie w ten trening ćwiczeń, które miałyby mi pomóc w ogarnięciu okrągłych pleców, które nawet mój trener ręcznej już zauważył. Bardzo bym też prosił o powiedzenie jakie to mają być ćwiczenia oraz kiedy (w jakie dni i o jakiej porze) je robić :) Zdjęcie nr 1 i 2 przedstawia mnie "wyprostowanego" - nie dam rady chodzić tak całe dnie.
Zdj nr. 3 to najdogodniejsza dla mnie pozycja (wiem, bardzo zła)
Sorry za jakość zdjęć, robione telefonem :P
Z góry dzięki za pomoc!

zdj 1
http://img145.imageshack.us/img145/3125/zdjcie0098y.jpg

zdj 2
http://img202.imageshack.us/img202/4633/zdjcie0099n.jpg

zdj 3
http://img267.imageshack.us/img267/3895/zdjcie0100tt.jpg

Ogólna sylwetka także nie zachwyca, ale mam jeszcze czas

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-01 09:54:29

poczekaj jak bedziesz na rehabilitacji i bezposrednio dowiesz sie od kogos co ma okazje Ci zobaczyc dotknąć generalnie pewnie bedziesz wzmacnial mienie sciagajace lopatki (czworoboczny czec srodkowa czy rownolegloboczny) jak i rozciagal piersiowe oraz otwieral klatke pieriowa

A jakieś takie bezpieczne, nie wymagające specjalnych porad, ćwiczenia, które pomogą mi ogarnąć skrzywienie, takie do wykonania np. po każdym treningu siłowym lub w niedzielę pół godzinki się nie znajdą?

poczytaj arty Mawashiego, sam z nich korzystam

Heh ja mam skoliozę prawostronną piersiową i lewostronną lędźwiową. Byłem na rehabilitacjach i powiem wam, że ci fizjoterapeucie to lenie. Siedzą przez telefon rozmawiają, kawkę piją. Na dodatek ludzie z różnymi skrzywieniami mieli własne ćwiczenia. Wg mojego stwierdzenia powinienem ćwiczyć mięśnie grzbietu, ale pytanko jak, aby sobie nie zaszkodzić. Te ćwiczenia rehabilitacyjne to były bardziej rozgrzewkowe, także lipa. Jak myślicie powinienem robić te rozgrzewkowe czy spróbować coś typu martwy ciąg, podciągniecie na drążku i inne siłowe? Sry, że sie podpinam do tematu.

może zmienić rehabilitanta?
Podciąganie ok, ale na MC jedynie samą sztangą

ja mc walę na 80kg bez kociego grzbietu (na dwugłowe na prostych nogach robię mc)