ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD
male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ?
Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 10
- nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 3 x 10
Środa :
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10
- HACK-PRZYSIADY 3 x 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 x 10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- Arnoldki 3 x 10
Piątek:
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10
- MARTWY CIĄG 3 X 10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
-
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 10
DRAŻEK ODPADA BO NIE PODNIOSE SIE ANI RAZU :p
Triceps:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 x 10
- pompki odwrotne 3 x 10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
- prostowanie ramienia siedzac na atlasie 3 x 10
co dodac na barki ? :)
a co ew. wywalic bo jest za duzo ? :)
Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 13:04:39