CROSSFIT -Prośba o poradę

Witam mam pytanie odnośnie treningów corssfit.Biorąc na pierwszy plan trening Angie -
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
jak nalezy wykonac te 100 podciągniec,pompek,brzuszków i przysiadów czy moge je rozłozyc na serie np:10 seri po 10 powtórzen ale czy to ma być same 10 seri pompek po 10 powtórzen a potem brzuszki itd? czy 1 seria pompek po 10 potem 1 seria brzuszków po 10,1 seria przysiadów po 10 i 1 seria podciągniec po 10 i wtedy przerwa i nastęne serie czy jak?
Równiez jak ma wyglądac ten trening np;w poniedziałek Angie we srode Barbara a w piątek Chelsea ?

Rzeczywiście zrobienie masy na CF jest trudnym zadaniem.
Ze swojego rocznego doświadczenia na Paleo i CF (3x w tyg) wiem że potrzeba znacznie większej nadwyżki kalorii w diecie niż przy standardowej diecie i treningu. Za to kreatyna sprawdza się w moim odczuciu bardzo dobrze przy tego rodzaju treningu.

Serdelo123

wystarczy popatrzeć w podwieszone

https://www.sfd.pl/-t855140.html

Ekspertem z dziedziny Crossfitu nie jestem. Ale cel treningowy: masa, to chyba ostatnia rzecz, jaką CF kształci

Tomasz1405 widziałem to ale nie rozumiem pisze ze Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia przerwa i dalej 2 seria.A na cf masy nie zrobisz?Dieta jest duzo kcal to moze cos tam pujdzie :?

Nie powiedziałem, że nie zrobisz, bo właśnie jak wiadomo reguluję to dieta. Ale myślę, że na masę zwykł trening siłowy był by lepszy.
Ale z drugiej strony nic nie napisałeś o przerwach w tym treningu. Bo jeśli były by one krótkie, to tętno przez cały trening było by wysokie. Powoli by to podchodziło pod trening siłowo tlenowy, więc nie do końca idealny do tworzenia masy. Ale jeśli przerwy byłby by trochę dłuższe, pozwalające bardziej odpocząć to właściwie, jest już trening typowo siłowy. Więc ok. Ale nie wiem czy wtedy można go podpiąć pod CF. Choć czy to jest CF czy nie, to nie ma znaczenia, ważne żeby efekty były;)

prosty przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę .

5 podciągnięć
5 pompek
5 brzuszków
5 przysiadów

i powtarzasz .

Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

W przypadku Angie masz kolejno wykonywac cwiczenia do momentu, az nie peknie setka danego.

Co do masy na CF, to musze przyznac, ze odpowiedz nie jest taka oczywista. Obserwujac zarowno siebie, jak i inne osoby z klubu - rosniemy, bez wyjatku. I to relatywnie szybko.. w sensie, ze jak przypomne sobie progres przy kulturystycznym treningu i obliczonej diecie i porownam go ze stanem obecnym, tj. crossfitem i zupelnie nieobliczonej diecie - jem duzo i zdrowo, to CF (a raczej wysoka intensywnosc + podnoszenie ciezarow) wygrywa bezapelacyjnie.

Oczywiscie moze tak byc, ze wtedy robilem bledy i stad ta roznica, niemniej jednak nie jestem w tym sam. Sporo chlopakow trenowalo na silowni, przerzucili sie na CF i wygladaja duzo lepiej. Osobiscie pomimo malych gabarytow nigdy nie bylem, jak na siebie, tak duzy (co brzmi zabawnie wazac 82 przy 183) a jednoczesnie tak sprawny i wytrzymaly.

Reasumujac - mysle, ze szlifowanie aspektow podnoszenia ciezarow z wysoka intensywnoscia swietnie sluzy rozwojowi masy. Nie chodzi tylko o prace na jedynkach czy trojkach, ale wymyslmy taki trening:
5 rund:
5 muscle up
10 zarzut na przysiad 70 kg
15 rwan silowych 40 kg

Bardzo ciezki, ale ktos przygotowany wykona go w relatywnie niezlym czasie. Spojrzmy, jak gigantyczna praca zostala w nim wykonana. Cale cialo zaorane na smierc.
Na pewno warto sie zastanowic czy nie sprobowac na jakis czas odejsc od "czucia miesniowego" rozpietek czy modlitewnika na rzecz takich zlozonych petard.

Hipertofia do pewnego stopnia na pewno wystąpi, jednak dla mnie "robienie masy" to coś innego niż kilka kg mięśnia więcej. Stąd też moja opinia.

Dobra dzieki za odp zostane chyba jednak przy normalnym splicie :d

Zadaniem CrossFit'u nie jest kształtowanie masy, ale biorąc pod uwagę jak wygląda dwukrotny mistrz świata CrossFit'u Rich Froning oraz czołówka zawodników to można powiedzieć, że jest możliwe rozbudowanie ciała. Czy komuś potrzebne jest coś więcej?

Ich treningi maja spory akcent siłowy a "suplementacja" z pewnością jest bogata.