DT - Lafay + obciążenie

To nie jest lekka spinka. najlepiej wszystkie robić na luzie bo tak nie ma jak tego powrównać.

e: do tego to samo oświetlenie i ta sama poza.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-23 15:18:02

^ fota jedynie poglądowa (plus ew. do porównania potem). Kiedyś się wezmę i zrobię kilka w takich samych pozach.

24.01 (wczoraj):

B: 10, 10, 10, 10, 10, 8=58+
A5: 8, 8, 8, 7, 7, 7=45
A2: 10, 10, 10, 10, 10, 10=60+
C3: 8, 8, 8, 8, 8, 7=47+
F1: 6 serii
F: 4x13=52+
G: 6x8=48+ (dłuższe spięcia)
H: 6x8=48+ (jw.)
K2: 3x12=36+ <-- normalny rozstaw nóg


Jedynie ćw A5 idzie mi strasznie opornie, ale mam nadzieję niedługo przełamać stagnację (wczoraj minimalny progres, 1 powt w stosunku do ost trenu).

A jakie ustawienie preferujesz w pompkach? Jest coś wspomniane dokładniej o technice tego ćwiczenia w drugim tomie?

MI w kazdym cwiczeniu A (A ,A5 itp.) musisz napinac miesnie brzucha. pozdr.

A co to ma do mojego pytania? Pytam się jedynie jaki rozstaw poleca Lafay, to znaczy gdzie są dokładnie dłonie ustawione. Technik pompek ogólnie jest dużo w zależności jakie mięśnie bardziej chcesz stymulować(gdzie kładziesz dłonie). Mówię tu nie o ustawieniu ciała, a o zwykłej płasko.

Yo. Sry, że dopiero teraz, ale:

W pompkach zwykłych i tych z nogami wyżej (np A2) rozstaw odpowiadający ok. dwóm szerokościom barków - klata
W A3-4,5 (tj. z podpórką pod łapy), rozstaw 40 cm - sprzyja rozwojowi środkowej części klaty
W pompkach na 3 taboretach - szerokość barków.

To jest ofc info z I tomu. W drugim napisane jest jedynie by nie wyginać dolnego odcinka pleców (ponoć dużo ludzi przez to miała drobne urazy) i napięciu brzucha.

Dwie szerokości barków (zakres powyżej 1 szerokości, a 2), to ok. 75-85 cm.

U mnie jest to ok. 75cm, może minimalnie więcej (ale nie jest to równe 2 szerokościom idealnie). Co do tych z podpórką pod ręce robię te 40cm.

e: rozbawiła mnie odp Dobromiła. Ale w zasadzie dużo więcej info w II tomie nie ma ;)



Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-01-26 13:34:01

Z szerokościa się domyślam bo pisze w pierwszym tomie, ale dokłądnie gdzie stawiasz dłonie? pod barkami, pod sutkami czy gdzieś indziej?

Ja stawiam jak mi najwygodniej - w sensie ręce prostopadle do ciała, na wysokości lekko powyżej sutków (pod barkami). W sumie to nie zastanawiałem się nigdy nad tym jakoś specjalnie).

edit: przeszukałem cały II tom, ale nie ma nic o tym :)



Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-01-26 14:24:45

27.01

B: 11, 11, 11, 11, 9, 9=62+
A5 :6x6=36 - próbuję przełamać stagnację
A2: 6x11=66+
C3: 9, 10, 9, 9, 8, 7=52+ (te 10p przez pomyłkę)
F1: 6s x max
F: 4x14=56+
G: 6x9=54+
H: 6x9=54+
K2: 3x13=39+

Plus 3 serie szerokim nachwytem (5p) i jedna neutralnym na maxa-już 2 tyg dodaję to na końcu treningu.


Tren:
W A5 próbuję przełamać stagnację. Dzisiaj zmniejszyłem ilość powt, jeżeli tym razem nie ruszę dalej z kopyta, to zdecyduję się albo na miniobwód-wszystkie ćw zacznę od niższych pułapów, albo na "punishera"-(rozpiszę to później), generalnie chodzi o inną ilość powt w każdej serii.

Aczkolwiek póki co robię postępy w B jak i w A2 i C3, wobec tego chcem jechać dalej. Zobaczymy.

Do tego jem, jem i jeszcze raz wp*****lam :)

Yo, yo :)


Dzisiaj (30.01)

B: 12, 12, 12, 9, 9, 9=63+
A5: 6x7=42-
A2: 12, 12, 11, 11, 11, 10=67+
C3: 10, 10, 10, 9, 8, 6=53+
F1: 6s na maxa
F: 4x15=60+
G: 6x10=60+
H: 6x10=60+
K2: 3x14=42+



Odczucia
Strasznie się spompowałem dzisiaj. Te plus w B, C3 i A2 są naprawdę minimalne, tak więc jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny tren na tym poziomie. Ogólnie to aktualnie mam sesję, tak więc mniej śpię (niż w trakcie roku akadem) i dłużej ślęczę na książkami - co pewnie ma też wpływ na wyniki ilościowe ;)

Dieta
Michę trzymam, dalej 5-6 posiłków - ciągle się uczę jeżeli chodzi o komponowanie posiłków. Ale bez zbytniej spiny, bo buduję masę. Ostatnio żarłem naleśniki z kuchni sfd całkiem dobre mi wyszły.

Jedynie dzisiaj odstępstwo od diety - kebab wpadł :P

Pozdro :D