DT - Lafay + obciążenie

joł ostatnio zakupilem 2 tom i tam pisze zeby w F nie przekraczc 20 powt na serie - tylko skakac coraz wyzej. nie przemeczaj sie chlopak ;]

Ma on jeszcze parę treningów żeby dobić do 4x20. W pierwszym tomie też jest to napisane.

Spoko, już kiedyś pytałem o to :) (F) Też już mam Turbodoładowanie :P

Bark mnie trochę pobolewa niestety, ale czeka mnie teraz przerwa, aż do środy, bądź czwartku (jadę na badania specj, ale nie związane z barkiem :D i muszę trochę "poleżeć")..także bark odpocznie ;)

Już wróciłem. Na tym szpitalnym żarciu to się masy nie zrobi - wczoraj nadrabiałem. Dzisiaj trening, mam nadzieję że moc nie spadła (ale w końcu to aż 4 dni przerwy). Pozdro ;)

Dzisiaj (tj. 13.12)

B1: 11, 11, 11, 11, 11, 9 =64 +
A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6 =46 +
A2: 12, 12, 12, 12, 10, 10 =68 +
C1: 8, 8, 8, 8, 8, 7 =47 +
E: 6x8 =48 +
F: 4x10 =40 +
G: 6x6 =36 +
H: 6x6 =36 +
K2: 3x15 =45 +

Nie było aż tak źle, ale spompowany jestem nieźle. No i niestety pierwsze spalone serie się pojawiły. Tak czy siak zobaczymy jak będzie za 2 dni :)


edit: E oczywiście x2 (P i L).


Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-13 15:51:24

16.12. :)

B1: 12, 12, 12, 12, 12, 12, 8 =68 +(szkoda, że w 6 serii zabrakło mocy)
A5: 6x5 =30
A2: 13, 13, 13, 12, 10,9 =70 +
C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 =52 +
E: 6x9 x2 =108 +
F: 4x11 =44 +
G: 6x7 =42 +
H: 6x7 =42 +
K2: 3x16 =48 +

Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że 1) jest trochę za wysoko - podłożyłem coś pod nogi i 2) zbyt daleko mam nogi od podpórki - pracuję nad techniką. Zamierzam się skupić porządnie nad techniką wykonywania tego ćwiczenia, ew. szybciej zwiększę ilość powt. Pozdro

I kolejny trening (18.12)

B1: 13, 13, 13, 13, 11, 9 =72+
A5: 6x6 =36+
A2: 14, 14, 13, 13, 10, 9 =73+
C1= 10, 10, 10, 10, 9, 7 =56+
E: 6x10 x2 =120+
F: 4x12 =48+
G: 6x8 =48+
H: 6x8 =48+
K2: 3x17 =51+


To już 6-ty trening na II poziomie (obwód). Najprawdopodobniej zrealizuję jeszcze 1 trening, bo już powoli zaczynam palić serie (szczególnie A2 ostatnio słabo).

Nie wiem czy to ma znaczenie ( i czy to db, czy źle) ale w B1 już mam prawie taki sam rezultat jak w A2 :)

Zrobię małe porównanie po czwartkowym treningu-ostatnie osiągnięte rezultaty zestawię z tymi osiągniętymi za pierwszym razem.

Pozdro.

Trening z wczoraj (20.12)

B1: 14, 14, 14, 12, 11, 9 =74 +
A5: 6x7=42+
A2: 15, 15, 15, 13, 11, 10 =79+ (przyznam się że miałem ok. 2 min wymuszoną przerwę pomiędzy 2, a 3 serią i stąd najprawdopodobniej taki progres)
C1: 11, 11, 11, 10, 8, 7=58+
E: 4x11- (na 6s nie miałem mocy, w środę niezły wycisk dostałem na treningu i nogi miałem wczoraj jak z waty)
F:4x13=52+
G: 6x9=54+
H: 6x9=54+
K2: 4x18=54+


W sobotę przechodzę na poziom III. W ramach podsumowania, zestawię wyniki ostatniego treningu na poziomie II z wczoraj oraz z dn.7.10.:

dawniej / teraz
B1 53 74
A4 60 42 (ale obecnie A5, więc porównać nie ma jak)
A2 51 79 (bardziej wiarygodny wynik to ok. 75)
C1 49 58
E 66 66 (pewnie bym zrobił bez większych problemów więcej)
F 60 52 (do tylu doszedłem przez 7 tren)
G 120 42 (wtedy spięcie 1 sec, teraz 3 sec)
H 72 42 (jw)
K2 45 54

Szału nie ma, ale postęp jest. "Pisząc postęp", mam na myśli trzy ćw: B1, A2 i C1, w reszcie ćwiczeń porównać jest trudniej bo nie doszedłem do tylu zakładanych powtórzeń, aczkolwiek pewnie bez trudu bym te wyniki pobił :)


W sobotę pora na III poziom !


Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-21 09:15:58

22.12:

III POZIOM:

B2: 6x8=48
A5: 6x5=30
A2: 6x9=54
C2: 6x8=48
E3: 6x7=42
F: 7(zalecane), 14, 14, 14=49
G: 6x10=60
H: 6x10=60
K2: 3x15=45 (nogi mniej rozstawione)


Poprzednimm razem poziom III zakończyłem na 6x10 w B2. Teraz mam nadzieję skończyć na co najmniej 6x14-16 (na II prawie się udało). Pozdro

Dzisiaj :)

B2: 6x10=60 +(łatwo poszło-10p zamiast 9)
A5: 6,6, 7, 7, 7, 7=40+ (to samo 6 za mało)
A2: 6x10=60+
C2: 9, 9, 9, 9, 7, 7=50 +
E3: 6x8 x2=96+
F: 7, 15, 15, 15=52+
G: 6x11=66+
H: 6x11=66+
K2: 3x10=30- (tutaj podpórka była niższa niż ta która mam u siebie)

Zjechałem do domu na święta, więc trening odbyłem w innych warunkach. Nie było źle, ale trochę się nagłowiłem żeby wszystko jakoś wykonać. Teraz odpoczynek do piątku. REGENERACJA :D

WESOŁYCH !

Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-24 10:36:00