FBW

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;)
Wt,Czw,Sob

Przysiady ze sztanga na klacie 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
Drązek 3s/MAX
Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s
Biceps/triceps na zmiane co trening 2s.


1.Na co moge zmienic dwa pierwsze ćw. Wiem ze to podstawy ale nie umiem ich poprawnie wykonac.Nie cwiczylem ponad pol roku i niewiem czy to dobry pomysl wykonywac takie cwiczenia odrazu.A poza tym nigdy wczesniej ich nie robilem bo sie balem o kregoslup.
2.Wykonuje odpowiednia ilosc seri? Dodam ze robie ten patent co przez dwa tyg. (6 treningow) robi sie 15pow. przez nastepne dwa tygodnie 10pow. i kolejne dwa tyg. 5 pow.
3.Co jezeli nie podciagam sie na drazku nawet 15 razy? Robic ruchy negatywne jak juz nie bede dawal rady czy odposcic sobie to ćwiczenie.
4.Kolejnosc cwiczen jest dobra?
5.Moge zamienic wioslowanie sztanga w opadzie na wioslowanie hantlami w podporze o kolano?

Macieekk

Nogi Przysiady ze sztanga na klacie 3s
Plecy Drązek 3s/MAX
Plecy Martwy ciąg 3s
Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s
Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps francuskie 2s

ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

drazek, ciag i wioslo ? 3 cwiczenia na plecy po 3 serie ? zdecydowanie za duzo...

1. wypelnij ankiete co do techniki mozesz jak pisal rutkow w atlasie zobaczyc badz nagrac wstawic i ocenimy i podamy ewentualne wskazowki co do techniki
2. ok
3. ile dasz rade?
4. ok
5. mozesz

Bede robil te pierwsze dwa cwiczenia z malym obciazeniem,az sie nie naucze techniki.
Na drazku podciagne sie moze 7razy nachwytem,ale po 3 cwiczeniach wczesniej to pewnie mniej.
Czyli wywalic jedno cwiczenie z plecow.?
Zostawie drazek i martwy,a na co zamienic wioslowanie?


Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-25 12:37:58

Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-25 12:38:43

na nic, bo wioslo daje to samo co drazek praktycznie

przecież napisałem ci jak to ma mniej wiecej wygladac

Sory Rutkow,myslalem ze cytowales kawalek z mojego posta. Juz wszystko jasne,dzieki za pomoc.


A i zapomnialem o jednym,dodawac plan B i C czy narazie jechac tylko tym ?

Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-25 23:57:39

może być, A/B

a nawet x y