Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg.
I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud.


Wczorajszy trening wyglądał tak :

TRENING :

NOGI :

5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SUPER SERIA
4 x około 30 ( po 10 na każde rozstawienie stóp) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstaw, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
2 X WYKROKI CHODZONE - długie wykroki
2 x 20 SYZYFKI
4 x 25/20/15/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4 X 25/20/15/10 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby

TRENING :


BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA
3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)
2 x 15/12 UGINANIE RAMION NA SZNURKU STOJĄC - bardzo delikatnie tylko aby dać bodźce mięśniowi ramiennemu.

TRICEPS :

4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)


AEROBY :

30 minut na bieżni


Dieta, Suplementacja wygląda cały czas identycznie no może ostatnio do wołowiny dodałem sosu chili ale to tyle tylko


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-23 18:01:10

Dziś WOLNE

jakiś babski ten trening tricepsa

Niby tak ale wszystkie głowy tricepsa przećwiczone bardzo dobrze, w różnych reżimach. Na mnie spisuje się doskonale i nie zapominaj, że to kulturystyka, a np. francuskiego unikam, bo miałem kiedyś mały problem z łokciem.
U mnie rozwija bardzo dobrze Triceps także tutaj nic nie kombinuje.

Jabi mam pytanie teraz jest wielkie bum z tymi batonami od Was colos po terminie sądzisz że są one jeszcze bezpieczne ?

Batony u mnie w sklepie ide jak świeże bułeczki,sam wziąłem dla siebie i są dobre, możesz śmiało szamać

Ta przychodza do mnie ludzie do sklepu i gdzieś kupują za grosze te colosy z siłowni właśnie po terminie, jedzą i mówią, że oki - wierze, bo widziałem jeszcze ich parę razy po tych wypowiedziach.
Tyle, że Colos jest dobry z Mikrofalówki, na zimno mi gorzej smakuje wole Triumpha wtedy

Ja też jadłem to co mi zostało na sklepie po terminie i żadnych rewolucji żołądkowych nie miałem.Myślę,że spokojnie do 3 miesiecy po dacie takie batony są bezpieczne.

Wpis dla powiadomień. Będę śledził, i mam nadzieję że jako młoda osoba czegoś się nauczę.