Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Gajor

Poproszę o ABS WORKOUT bo b.dobry ma pan brzuch;D

Zawsze to miło jak nas chwalą.
Najczęściej trenowałem brzuch codziennie. Prze pewien czas nawet 2 a przez kilkanaście dni 3 razy dziennie. Teraz od 3 tydodni raz w tygodniu.
Gdy trenowałem 2 razy dziennie to przez moment miałem większą kostkę i wgłębienie na środku brzucha.
Podobno brzuch należy trenować z obciążeniem aby mięsień był gruby.

Solarium 20 minut (opłacone - trzeba korzystać!).
Trening ramion w super seriach:
1.Biceps sztangą stojąc 20kgx12p 25x10p 30kgx10p 35kg/4x8p
Francuz leżąc 35/4x6p
2.Biceps sztangielkami w siadzie w oparciu plecami na skosie 60* 12kg/5x9-10p
Francuz jednorącz 12kg/5x8p
3.Biceps nachwytem 20kg/2x12p
Triceps liną na wyciągu 2x12-10p
Ramiona spompowane jak balerony (wznosy nachwytem to spowodowały).
Jutro nogi - ciekawe czy uda się zrobić progres i wstać ze 110kg!

Solarium i nogi:
1.Przysiad 20kgx15p 60x10p 70x10p 80kgx8p 90x4p 100kgx2p 105kgx2p 110kgx1p
2.Uginania 5x12-8p
3.Wyprosty 4x12-8p
4.Uginania 4x8p
6.Wyprosty 4x10-8p
7.Suwnica 4x12-8p
Brzuch 5x12-8p ; na drugiej maszynie 5x12p
Siła rośnie (brzuch też rośnie w sadełko). Masa!

Trochę więcej ludzi na siłowni niż zwykle - muszę trenować o wcześniejszej porze!
Klatka - tylko 3 ćwiczenia:
wyciskanie w siadzie 5x12-8p
wyciskaniew siadzie lekko w dół 5x10-8p
rozpiętki na skośnej 12kg/4x12p
i koniec. Właściwie to chyba nie mógłbym zrobić nic więcej - czułem, że mięśnie doznały takich urazów, że dalszy trening groziłby kontuzją!
Na koniec solarium 20 minut - łóżko jest za wąskie i pod pachami nie jestem opalony tak jak na reszcie ciała!

to nie łóżko jest za wąskie, to Ty jesteś za szeroki

Najlepsze jest solarium stojące ,wtedy całe ciało sie równomernie opal.

Ale ja wolę leżeć jak wisieć!
(Oczywiście jeśli jest wybór).

Na stojąco dużo lepiej opala :D ja też wole leżeć dużo lepszy relaks :D

Ja już dawno nie "solaruje" się przez malunki, ale fakt, że na stojąco nie ma tych zacięć pod pachami i na tyłku . I jakoś tak bardziej higienicznie IMHO

Gdyby to nie był prezent to wcale nie korzystałbym z solarium.
Tyłek to nawet jest b.mocno opalony!
Relaks jest - nawet się drzemnę!
Nawet nie wiedziałem, że są solaria do opalania na stojąco! A co się robi wtedy z rękami? Są podparte w jakiś sposób - chyba nie mogą wisieć gdyż wtedy boki ciała się nie opalą?
@0 minut stania nieruchomo to byłaby dla mnie masakra!

Idę trenować plecy!