Trening do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu chodzi mi głownie o czystą masę mięsniową.

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/12

Środa
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/
uginanie nóg leżąc przodem 3- 4 x 12- 8
Wspięcia na palce w staniu 20/15/12/12

Piątek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6
podciąganie na drążku 12/10/10/10
martwy ciąg 15/12/10/10
Szrugsy 12/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8

Nikt nie ma nic do powiedzenia w tym temacie?

Witam.
W pierwszej kolejności proszę uzupełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:24lat
WZROST:182
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD UDA:61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************
Sztanga,sztangielki,gryf łamany,ławeczka,modlitewnik

A co ma tak na serio trening do czystej masy. Chcesz czystą masę mięśniową to miej adekwatną do tego michę i ewentualnie suplementację. A trening jak trening - szału nie ma tragedii tez nie ma.

Po pierwsze i najważniejsze nogi powino się ćwiczyć oddzielnie. Reszta w miarę ok

A dlaczego nogi powinno się ćwiczyć oddzielnie?? Z czego to niby wynika?

zależy co rozumiemy pod pojęciem trening nóg. Same przysiady - no ok. Ale jak jest więcej ćwiczeń to jest to trening po którym nie ma się ochoty na nic więcej.

Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami.
btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne

popuri

Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami.
btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne

Skoro trening powinien być bardziej zaawansowany więc proszę o poprawę co i jak jeszcze mogę zmienić.

On zły nie jest, tylko zbyt prymitywny dla osoby, która trenuje 5 lat, ale nie chce rokować. Więc podaj jakimi systemami treningowymi zajmowałeś się do tej pory i ciężary robocze w podstawowych bojach.