Redukcja przy crossfit?

No dzisiaj postaralem sie o lepsze kalorie, chociaz wiem ze babka nie powinna byc w diecie dzisiaj ale mamuska zrobila a babe uwielbiaaaaam. Jutro poszukam jakiejs lepszej oliwy z oliwek. Dzisiaj sobie tez biegalem: Distance5.37 km
Duration30m:01s
Avg. Speed5:36 min/km
Max. Speed3:47 min/km
Calories447 kcal
Hydration0.24L
Min. Altitude46 m
Max. Altitude73 m
Total Ascent0 m
Total Descent10 m
WeatherBezchmurna noc





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-18 20:16:38

posłuchaj moralesa i nie kombinuj z płatkami ;) płatki to możesz z jogurtem zjeść na śniadanie, żeby dać sobie więcej wolnoprzyswajalnych węgli i błonnika. na większy posiłek w ciągu dnia lepiej wybrać coś zbilansowanego, nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci potrzebna na funkcjonowanie w szkole i na treningu. jasne, że możesz się katować treningami na głodnego, ale to nie ma sensu IMHO, będziesz zmęczony i trening będzie do d***. ważne jeśli chcesz schudnąć, to zeby utrzymać DZIENNY bilans kaloryczny poniżej zapotrzebowania i pamiętać o tym, żeby dostarczać białko organizmowi, jeśli nie chcesz wypalać mięśni. możesz ew. zainteresować się suplami np. BCAA, aby chronić mięśnie przed redukcją...

No dobrze. Dzisiaj zjadlem 4 jajka na sniadanie i owoc to jest chyba duzo, przynajmniej na moje mozliwosci. Z tego co sie orientuje to posilek przed treningiem ma byc wysoko bialkowy tak jak po treningu tak? Tak jak wczesniej pisalem chce trenowac FBW 2x tygodniowo i CF raz w tygodniu do tego 2/3 razy bieganie. Czy uwazasz ze pod taki trening moge sie ograniczyc do 2500 kalorii? BCAA moge sie zaopatrzyc jezeli ma mi to pomoc, a takze w serwatke zeby dopelnic bialko w diecie. Od poniedzialku postaram sie trzymac naprawde diety, bo od tego czasu bede prowadzil juz ulozony trening :)

białko z supli nie jest Ci potrzebne, jeżeli masz zbilansowaną dietę i nie zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej. jest pełno naturalnych produktów w nie bogate, które wystarczą w zupełności w diecie redukcyjnej. posiłek przed treninigiem (z moich doświadczeń) powinien przede wszystkim mieć wystarczającą ilość węglowodanów, bo to one dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby bilans kaloryczny był poniżej 0. Ile kalorii spalasz w trakcie danego treningu tylko czasami da się obliczyć, więc jest to niejako "Pi razy drzwi".

przy dzisiejszym biegu spalillem 447 kalorii byl to 30 minutowy bieg 5,37km. To tak w ciagu dnia nie staram sie o duza ilosc wegli jedynie przed treningowy moze zawierac wiecej wegli tak ?

takie jest moje zdanie z wiedzy, którą mam i z doświadczenia, bo też jestem po udanej diecie redo... zszedłem z 87 na 77kg, teraz ważę 78-79 i się trzyma już od roku, śmiem więc twierdzić, że działa ;) ale ważne, nieduża ilość węgli w ciągu dnia nie równa się 0 węgli. węgle są ważne, ale ważna też jest ich jakość. żeby nie były to węgle z batonów tylko np z produktów pełnoziarnistych czy warzyw/owoców, bo te coś wnoszą do diety.

skoro masz doswiadczenie z diety redukcyjnej to co bys z dzisiejszej miski wyrzucil a co dorzucil

Dzisiaj trening FBW pierwszy sprobuje cos zfilmowac :P

zależy o której trenujesz i o której chodzisz spać, ale tak generalnie to zamieniłbym pierwszy posilek z ostatnim :) płatki owsiane wolno uwalniają węgle, więc o 20 to jeść to moim zdaniem błąd. wywaliłbym babkę ;) (niestety) i zamienił np na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem na twardo. wyrzuciłbym też ryż lub makaron z jednego z posiłków i zostawił tylko w tym przed treningiem (i oczywiście makaron pełnoziarnisty/ryż niełuskany) i tak na moje oko, to więcej mięska, mniej ryżu :) 100g to mały kotlecik, dlatego żeby się w miarę najeść dopychasz dodatkami. moim zdaniem lepiej zjeść 200g kury i połowę tego ryżu.

Zmieniony przez - szakal90 w dniu 2013-01-19 12:10:11

a wlasnie jak wazyc ryz czy kasze gryczana, bo ja to waze po ugotowaniu, co wydaje mi sie bledne, jezeli tak to automatycznie spozywam mniej tych wegli.