Redukcja przy crossfit?

ok, uwielbiam takze kasze gryczana czy tez ryz, a ztego co zauwazylem to oba maja duzo bialka jedynie ze gryczana ma mniej WW. Wlasnie przy okazji sprawdze jak tam rybki swieze w sklepie sa, akurat w szwecji losos to droga a wiec nie wiem nie bedzie go az tak czesto w mojej diecie. Ps. Filety chyba sie nie roznia wartoscia od swiezej ryby? a taki przysmak jak twarog z miodem(robiony w domu, znajomy ma pszczolki)?

Twaróg z miodem jest OK. Filet jest OK. A jeśli chodzi o białko, to miałem na myśli zwierzęce a nie roślinne. Jako źródła białka możesz wrzucać jaja, ryby, mięsa i opcjonalnie twarogi. Generalnie idź w stronę rezygnacji z nabiału jako źródła białka.

A to jest i moja micha z dzisiaj znow zbyt malo tluszczy i bialka...masakra jutro postaranm sie siegnac 180 b.
Dzisiaj cwiczylem tak:
12 brzuszkow
10 pompek
15 przysiadow
Ale jestem zly na siebie i swiadomy w jak zlej kondycji jestem . Nie mowiac o podciagnieciach. Zrobil 5 obwodow w 15 minut. Marniej byyc nie moglo, ale z czasem napewno wypracuje kondycje jak i wytrzymalosc oraz sile. Ps. Strasznie sie czulem wzdety przed treningiem. Juz nigdy wiecej tak niestrawnego jak placki przed treningiem.




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-07 20:44:01

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-07 20:45:34

dzisiaj bylem na biezni przez 31 minut. Przez pierwszy 2 minuty 6,5km/h a potem 9km/h do konca. Eftekt koncowy 4,5km.

Teraz zwiekszylem ilosc bialka jak i tluszczy ale kurczr ja chcacy schudnac mam tyle jesc? Ale nadal 30g bialka mi brakuje.takvjak wczesniej pisalem 31 minut biezni dzisiaj mialem




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-08 20:46:24

TYLE? 2500 kcal to jest TYLE? Opanuj się.

1. 2,5 tysiąca kcal jest dobrze. Nie panikuj. Jest dużo lepiej.
2. Na bieżniach biegają panienki. Buty, dres i biegaj na powietrzu!
Tuńczyka w oleju sobie podaruj. Zalewają go niskiej jakości olejem, taki tłuszcz nie jest Ci do niczego potrzebny. Jeśli tuńczyk, to tylko z wody.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-09 08:42:25

z wody tez jednego wzialem, no tak tylko ze teraz u mnie strasznie sniegu napadalo, i jest lipka,ale masz racje na powietrzu cwiczysz takze wydololnosc, bo jednak na biezni ciagle te samo powietrze. Dzsiai jse zrobie wolne jutro bieganie/orbitrek no i w piatek sprobuje nastepny WOD. i sobota orbitrek czyli 2 dni wolnego. Orbitrek nie jest jakos strasznie meczacy a skuteczny przynajmniej ak tak uwazam. A co wy myslicie o orbitreku?

I co z tego że śniegu napadało? Będziesz miał lepszą amortyzację, śnieg jest miękki i odbiera część energii uderzenia stopy o podłoże. Dużo lepiej po śniegu się biega niż po twardej nawierzchni. Ja wczoraj też w śniegu biegałem. To są idealne warunki. Nie narzekaj, nie kombinuj z bieżniami i orbitrekami. Wypad na zewnątrz.

no dobra dobra, ale musze chyba zaczac brac cos na stawy, bo jednak ak pamietam to na silce wiekszy wysilek i zaraz czulem stawy :P znasz jakis ciekawy WOD bez podciagniec, bo u mnie na silce jest drazek ale bez mozliwosci do podskoku przy podciagniaciu(podskok ze wzgledu na to ze nie dam rady sie podciagac wiec wole to zeskalowac, ale musze wpierw znalezclepszy drazek.A co uwazasz a smazeniu na oliwie, bo zastanawiam sie czy ona nadal est wartosciowa po wypaleniu na ogniu?