Redukcja przy crossfit?

Siema. Dzsiaij biego=spacer :D z powodu kolezanki, bo niestety nie przyzwyczajona do biegania. Od wtorku zaczynam 40 minutowe biegi. Dietka z dzisiaj:
Distance4.49 km
Duration31m:14s
Avg. Speed6:57 min/km
Max. Speed3:48 min/km
Calories388 kcal
Hydration0.21L
Min. Altitude36 m
Max. Altitude89 m
Total Ascent10 m
Total Descent52 m
WeatherSlonecznie





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-02 22:48:13

Koleżankę na plecy i ogień.

hehehe, cos ty ale bede ja namawial do biegania,to bedzie lepsza ode mnie :D. Sluchaj hubert, jako ze ty bardziej opamietany w cwiczeniach i wogole, to myslisz ze 2x FBW i 1x CF 3x bieganie, to dobry plan? Bo go prowadze teraz i jest dobrze, ale co ty o tym myslisz :P

Spokojnie, z czasem drugi CF pewnie będziesz mógł wprowadzić.

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW:
A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x
Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x10x10x

B:
Nogi: Wykroki 3s 14x12x12x
Plecy: Martwy ciąg 3s 12x10x8x
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3s 12x10x8x
Barki: Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-02 23:06:37

luk604

Witajcie! Śledzę to forum od 3 miesięcy, od kiedy zabrałem się za crossfit. W tej chwili trenuję 5 razy w tygodniu CF tak jak jest zalecane. Weekend wolny. Chciałbym jeszcze trochę się doredukować. I teraz mam pytanie, bo na jakiejś stronie(chyba potreningu.pl) przeczytałem, że po CF można czy też powinno się kręcić jeszcze aeroby. Z tym, że ja po jednym WOD'zie jestem tak wypruty z energii, że się cały trzęsę i po prostu nie mam siły(nie wmawiam sobie, na prawdę nie mam siły, raz próbowałem i po 2 minutach zaczęły mnie skurcze łapać, więc odstawiłem aeroby). Dłonie mi się trzęsą i w ogóle cały się trzęsę, dopiero po prysznicu odzyskuję energię Uważacie, że aeroby po CF mają jakikolwiek sens? Mi się wydaje, że to jakby mija się z celem, ale może ktoś ma inne zdanie?

Jak nie masz sił, to znaczy że zrobiłeś dobry trening. Więc na chama nie wprowadzaj aero tylko na razie zostań przy tym co masz. I załóż nowy temat, tak na przyszłość jeśli będziesz miał pytania, bo to jest dziennik treningowy.

Dzięki za odpowiedź. Sorry nie wiedziałem, że to DT, wyglądało jak ogólny temat. Następnym razem założę temat. Pozdrawiam!

Wlasnie moglby ktos zmienic nazwe na DT jagiellonczyk? Jezeli jest taka mozliwosc.

Witam! Dzisiaj dzien wolny. Dietka:




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-03 22:21:42

Witam dzisiaj trening FBW zakonczony pozytywnie. Troche podnioslem ciezar zeby wszystko z siebie dac. Dietka z dzisiaj: A i propo tej diety nie uwazacie ze dzisiaj przsadzilem troche z tymi tluszczami ?




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-04 19:31:48