(P)mika / DT

czekam zatem

12-01-2013
1/6

DNT

Miska

Niepoliczona wszystko jak zawsze tylko wieczorem nic nie zjadłam bo tak jakby mnie grypa brała

zielsko: brokuł
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA,

_______________________________________

13-01-2013
1/7

DT
-> dzień 3

1. MC
35/40/43/49/55 kg

2. żuraw 5x max
8/6/5/4/3

3. przysiad przedni 5x10
20 kg

4. brzuch 3x6-8
serratusy i podciągania nóg do klatki
___________________________________________
1. ok
2. o ile to można nazwać żurawiem dwójki paliły
3. macanki
4. ok
___________________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-13

zielsko: brokuł
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Kontrola! widzę, że też ćwiczysz przysiad. Mnie ćwiczenie na sucho w końcu zaczęło pomagać i jest ciut lepiej

14-01-2013
tydz 2/1

DT
-> dzień 4

1. wyciskanie żołnierskie
13/13/15/17/20 kg

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
6 kg 10/10/9/9/8

3. opuszczanie 5 x max
5/5/4/3/3

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6

5. areo
rower 13 min

_____________________________________
1. ok
2. była walka
3. tja
4. było opuszczanie na gumie, bo bez gumy leciałam jak kłoda
Z wczoraj mam zakwasy w łapach po żurawiu i w dwójkach oczywiście
Po treningu trzęsły mi się łapy jak staremu gazerowi
_____________________________________

Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Lejdi gdzie się podziewasz

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-15 00:09:44

jedz więcej sucharze

to trójki?

Kittie z Tobą nie wygram to jest sens

Iza dzisiaj zaczynam trójki

Tak dzisiaj zaczynam trójki od piątek

15-01-2013
tydz 2/2

DT
-> dzień 1

1. przysiad 3x5
30/30/40/45/50 kg
35/40/45 kg

2. bułgarski 5x10 na noge
10kg/9kg x4
9 kg

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
30kg/40kgx2/30kgx2
30 kg

4. brzuch 3x 6-8
russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12
odwrotne brzuszki
russian twist 5kg

________________________________
1. Taa tyle myślałam o tych trójkach, że 40 kg zrobiłam 5 powt
powiem jedno podobają mi się trójki
2. wzięłam 10 kg ale nie mogłam utrzymać równowagi więc w 2 serii wróciłam do poprzedniego ciężaru.
W ostatniej serii miałam ochotę pierdyknąć te hantle o ścianę i jeszcze jedna seria a chyba bym to zrobiła Próbowałam palce na ławce i rzeczywiście jest łatwiej z równowagą
3. Ja nie wiem dlaczego ja nie mogę więcej
4. Nie wiem czy ma być 3 ćwiczenia 6-8 czy jedno ćwiczenie, trzy razy 6-8
Po już nie miałam ochoty na nic tylko leżeć na dywanie Spać mi się zachciało
_________________________________

Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-15

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, BCAA

bułgar
ładne masz ciężary

Dziękować Ovejko

Dzisiaj mam zakwasy w nogach, klacie, pod pachami, w rencach i na plecach
Ocalała twarz i dupa
Także ten, żeby nie wyjść z zakwasów dzisiaj następny trening

Kontrol pomiar
było/jest
waga: 56,3/56,5
cyc: 85/85
talia: 65/64-65
pępek: 78/76
pod j.w.: 80/80
kolce: 85/85
udo najszersze: 55/55
udo środek: 48/47
udo nad kolanem: 42/42

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-16 13:40:00