cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe)
waga: 78
wzrost: 173
wiek: 22
To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia.
Trening:
Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku
Wto: Crossfit
Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku
Czw: Crossfit
Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku
Sob: wolne (lub gdy nie ma oznak zmęczenia JAK ŚRODA)
Nie: Crossfit
trening Crossfit:
1. Podciąganie na drążku
2. Pompki na ziemi
3. Przysiad na jednej nodze
4. Burpees
5. Pompki na poręczach
(Cztery obwody z przerwą 2 min pomiędzy nimi i powtórzenia w każdym ćwiczeniu max)
Każdy następny obwód szybszym tempem niż poprzedni.
TERAZ opiszę suplementację, którą oceńcie:
-dietę mam ustaloną
-Białko Matrix 5.0 (według braków w diecie, ale zawsze około 30 min to treningu z mlekiem 0,5 % oraz na noc przed spaniem z mlekiem)
-kreatyna Vitalmax Monohydrate Creatine (każdy dzień 2x5 g mieszane przed treningiem z wodą, a po treningu z sokiem owocowym. Przed treningiem około 30 min łączone z BCAA i bezpośrednio po treningu)
BCAA Olimp Mega Caps (8,8 g przed treningami razem z kreatyną, 8,8 g w trakcie treningów oraz 8,8 g bezpośrednio po przebudzeniu CO DAJE około 24 g BCAA dziennie z samego suplementu)
A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.