Kreatyna, BCAA, białko

Witam.
cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe)
waga: 78
wzrost: 173
wiek: 22

To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia.

Trening:
Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku
Wto: Crossfit
Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku
Czw: Crossfit
Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku
Sob: wolne (lub gdy nie ma oznak zmęczenia JAK ŚRODA)
Nie: Crossfit

trening Crossfit:
1. Podciąganie na drążku
2. Pompki na ziemi
3. Przysiad na jednej nodze
4. Burpees
5. Pompki na poręczach
(Cztery obwody z przerwą 2 min pomiędzy nimi i powtórzenia w każdym ćwiczeniu max)
Każdy następny obwód szybszym tempem niż poprzedni.

TERAZ opiszę suplementację, którą oceńcie:
-dietę mam ustaloną
-Białko Matrix 5.0 (według braków w diecie, ale zawsze około 30 min to treningu z mlekiem 0,5 % oraz na noc przed spaniem z mlekiem)
-kreatyna Vitalmax Monohydrate Creatine (każdy dzień 2x5 g mieszane przed treningiem z wodą, a po treningu z sokiem owocowym. Przed treningiem około 30 min łączone z BCAA i bezpośrednio po treningu)
BCAA Olimp Mega Caps (8,8 g przed treningami razem z kreatyną, 8,8 g w trakcie treningów oraz 8,8 g bezpośrednio po przebudzeniu CO DAJE około 24 g BCAA dziennie z samego suplementu)

dawkowanie jest ok

Zastanawiam się tylko, czy na redukcję wybrałem dobrą kreatynę. Zaznaczam, że jest to również mój pierwszy cykl kreatynowy. Przy robieniu masy nie brałem. Do redukcji postanowiłem jako antykatabolik razem z BCAA, bo zależy mi na najmniejszym ubytku masy mięśniowej.

Zastanawiam się tylko, czy na redukcję wybrałem dobrą kreatynę. Zaznaczam, że jest to również mój pierwszy cykl kreatynowy. Przy robieniu masy nie brałem. Do redukcji postanowiłem jako antykatabolik razem z BCAA, bo zależy mi na najmniejszym ubytku masy mięśniowej.

Przepraszam za dodanie 2 razy, nie wiem czemu tak się stało.

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-26 12:00:07

dobra

Dziękuję.

Kreatynę odstawiłem. Nadal stosuje BCAA, tylko że zmniejszyłem suplementacje do 10 g przed treningiem. Białko według braków.
Do suplementów włączyłem też ZMA, O-3, wapń, lecytynę i tribulusa.

Teraz do sedna. Kupiłem tryptofan (coś takiego http://testosterone.pl/tryptophan-60-kaps) . Myślicie, że warto go włączyć? Chodzi o to, że mam czasami problemy ze snem. Zdaża się, że nie prześpię 6 godzin, poza tym często się budzę w nocy. Jeśli mam włączyć do suplementacji ten tryptofan, to ile go brać przed snem i czy razem z ZMA, czy jakiś odstęp zrobić?

podaj nazwe produktu bez linka

SCITEC Tryptophan
Dodam jeszcze, że ostatnio (po świętach) mam skłonności do objadania się słodyczami. Cieżko mi pohamować apetyt na słodkie. Gdzieś usyłyszałem/ wyczytałem, że tryptofan potrafi pomóc też w tym problemie.

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-15 22:59:49

smialo przed snem 2-3g

tabsik787

SCITEC Tryptophan
Dodam jeszcze, że ostatnio (po świętach) mam skłonności do objadania się słodyczami. Cieżko mi pohamować apetyt na słodkie. Gdzieś usyłyszałem/ wyczytałem, że tryptofan potrafi pomóc też w tym problemie.

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-15 22:59:49

silnej woli nic nie pomoze