Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 67

ARMAGEDON(faza 2)

TRENING BICEPS I TRICEPS

WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 50kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 70kg

NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 18kg

WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 30kg

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg


Przy tym reningu czuje jakby łapa była napompowana przez cały tydzień , wsumie podoba mi sie to

kurde po takim treningu to łapa musi puchnąc jakieś skurcze łapią jak napinasz po treningu?

skurcze łapią wieczorem w domu albo na drugi dzień

Rutkow;
"Przy tym reningu czuje jakby łapa była napompowana przez cały tydzień , wsumie podoba mi sie to "

mi tez podoba sie ten planik ,fajne tez te cwiczenia przemiennie robione raz bicek i raz tricek ,miesnie maja chwile wytchnienia i mozna z wiekszym ciezarem i impetem przystapic do następnego -no nie:)ja ja tak trenowałem tez miałem wrazenie jeszcze większej pompy :)

ma to swoje zalety ,w porównaniu z przetrenowaniem najpierw całego tricka potem całego bicka :)
chociaz kazdy plan ma swoje dobre i złe strony

nie wierze ,ze Ci obwod łapy nie zwiększy sie chociaz na jakis czas,ale to nie szkodzi ze na jakis czas ,-miesnie to zapamietaja i łatwiej juz beda do tego pułapu dochodzic -tak ja mysle po swojemu :)

z 5l wody i kret 10-20g i 2-3g białka na kg wagi ciała dziennie na pewno pomógłby

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-11 20:03:38

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-11 20:07:02

moze i zwieksza choć te swieta wybiły mnie z rytmu

Będę musiał spróbować twojego treningu ale dopiero po konkursie , jestem ciekawy na wynik końcowy.Czuje że będzie dobrze

Armagedon wygląda bardzo zachęcająco będzie trzeba go przetestować w tym roku.

Czekam na Twoje wyniki na koncu. Tyrasz jak kon nie ma co ... tez jestem ciekawy :)

DZIEŃ 68

dzień wolny od treningów

na obiadek były kebabki własnej roboty (znaczy żony)

zjadłem 2

kurczak smażony z przyprawami , kukurydza , pekinska kapusta, sałata lodowa, ogórek kiszony ,pomidor, szczypiorek , a sos zrobiony z jogurtu naturalnego + sól+pieprz i czosnek

placek był z siemieniem lnianym - kupny



DZIEŃ 69

dzień wolny od treningów

a tu obiadek

kurczak pieczony w piekarniku na soli obtoczony w ziołach, brouły z sosem z joguru naturalnego ,pieprz i musztarda francuska do tego ziemniaki








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-13 13:26:20

Rutkow widze ze ty same rarytasy jesz