IGM - zdjęcia/filmy całej sylwetki pojawią się jak będzie się czym chwalić, wrzuciłem jedno zdjęcie dla porównania żeby nie było że stoję w miejscu czy się op*****lam, tatuaży się nie wstydzę (dwa z młodości już zakryłem) po prostu nie chcę się nimi lansować, zresztą w starym dzienniku wrzuciłem filmik z wyciskania i tam nic nie zasłaniałem. Myślałem że już nie zaglądasz, więc fajnie że się odezwałeś :)
...
Napisał(a)
Kapitan - no radzą i to jest moją piętą Achillesa, wcześniej na stałym poziomie, teraz eksperymentuję trochę, mniej fatu w dni treningowe, więcej kosztem węgli w dnt, (wczorajszy dzień jest wyjątkiem)
IGM - zdjęcia/filmy całej sylwetki pojawią się jak będzie się czym chwalić, wrzuciłem jedno zdjęcie dla porównania żeby nie było że stoję w miejscu czy się op*****lam, tatuaży się nie wstydzę (dwa z młodości już zakryłem) po prostu nie chcę się nimi lansować, zresztą w starym dzienniku wrzuciłem filmik z wyciskania i tam nic nie zasłaniałem. Myślałem że już nie zaglądasz, więc fajnie że się odezwałeś :)
IGM - zdjęcia/filmy całej sylwetki pojawią się jak będzie się czym chwalić, wrzuciłem jedno zdjęcie dla porównania żeby nie było że stoję w miejscu czy się op*****lam, tatuaży się nie wstydzę (dwa z młodości już zakryłem) po prostu nie chcę się nimi lansować, zresztą w starym dzienniku wrzuciłem filmik z wyciskania i tam nic nie zasłaniałem. Myślałem że już nie zaglądasz, więc fajnie że się odezwałeś :)
...
Napisał(a)
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.
Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki". Bardziej 5min na bieżni średnim tempem lub na orbitreku.
Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki". Bardziej 5min na bieżni średnim tempem lub na orbitreku.
...
Napisał(a)
Antos098nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.
No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy.
Antos098Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość.
Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy?
Antos098Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki".
Już mi to ktoś kiedyś mówił, jednak odkąd orbitrek mi się zj**ał przeważnie na worku robię rozgrzewkę, jednak jeśli bieżnia jest lepszym pomysłem to mogę to zmienić.
Osobiście też bardzo lubię wypocić się na worku, czy mogę np w co drugi dnt zastąpić bieżnię workiem, ewentualnie gdy już na bieżni jestem mokry dobić się na worku?
...
Napisał(a)
daget7Antos098nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.
No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy.
Antos098Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość.
Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy?
Antos098Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki".
Już mi to ktoś kiedyś mówił, jednak odkąd orbitrek mi się zj**ał przeważnie na worku robię rozgrzewkę, jednak jeśli bieżnia jest lepszym pomysłem to mogę to zmienić.
Osobiście też bardzo lubię wypocić się na worku, czy mogę np w co drugi dnt zastąpić bieżnię workiem, ewentualnie gdy już na bieżni jestem mokry dobić się na worku?
1. To prawda, na fotach nie widać znacznego progresu o ile nie schudniesz/przytyjesz 10kg, na filmach jest trochę inaczej, ale najlepiej właśnie lustro.
2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe by ta regeneracja przebiegała dużo sprawniej i byś szybciej zdobywał masę mięśniową. Tłuszcze na poziomie 1,5g kgmc, węgle podobnie. Manipulujesz tylko węglem i tłuszczem, białka nie ruszasz - tzn. możesz podbijać(bez przesady), ale nie ucinaj na pewno.
3. Podejrzewam, że na tym worku machasz na pałę po prostu - szkoda pięści, które łatwo możesz pouszkadzać.
...
Napisał(a)
Będę pilnował rozkładu btw i monitorował, dzięki sog nie wchodzi chyba dlatego że już wcześniej dałem?...
Co do worka to nie jest tak że walnę w niego aż się zmęczę/rozgrzeję. Trenowałem trochę boks, kickboxing i staram się technicznie uderzać (oczywiście mam rękawice bokserskie) no i rozciągać nogi od prostych kopnięć, po high,low kicki ;)
Co do worka to nie jest tak że walnę w niego aż się zmęczę/rozgrzeję. Trenowałem trochę boks, kickboxing i staram się technicznie uderzać (oczywiście mam rękawice bokserskie) no i rozciągać nogi od prostych kopnięć, po high,low kicki ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Antos098.
2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe ...
O, to nowa informacja. A na jakim poziomie trzymać B w DT i DNT? Tak mniej więcej :)
...
Napisał(a)
Często kupuje takie mięso sokołowa na mielone i nie ma tam rozkładu btw, mam problem z liczeniem tego bo jedyne co można wyczytać to że w składzie jest pork i beef czyli wołowina, wieprzowina. Ktoś może kupuje podobne albo podpowie jak to liczyć bo w potreningu niema ani wołowiny mielonej ani wieprzowiny...
...
Napisał(a)
Jak poszukasz w necie to sa jakies tabele, ale moim zdaniem to i tak chvja warte wszystko bo mieso mielone to prawie taka sama loteria jak parówczosy W kazdym razie fhui tluszczu tam jest.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny Masa+siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Proszę o podpowiedź na czym się skupić
Polecane artykuły